Упражнения и техники для открытия аджны. Аджна-чакра расположена за лобной костью в межбровном центре. Здесь об аджна-чакре, ее подробная характеристика.
Техники для открытия аджны.
Тратака.
Это упражнение на концентрацию на пламя свечи.
Сядьте удобно, в ту позу, в которой вы обычно медитируете (о позах для медитации здесь).
На расстоянии длины вашей руки поместите перед собой горящую свечу. Можете поставить перед собой табуретку, а на нее — свечу.
Теперь полностью расслабьтесь. Можете закрыть глаза и несколько минут сосредоточиться на дыхании — это очень успокаивает и расслабляет.
Внимание! В связи с санкциями наложенными на граждан РФ настоятельно рекомендую выводить активы из криптобирж недружественных стран. Для себя я выбрал крупную биржу из ОАЭ лояльную россиянам Bybit.com
Главный плюс - можно пополнять и выводить средства с карточек российских банков по курсу.
После регистрации и пополнения от 100$ вы получите приветственный бонус 25$ а также возможность выиграть до 1000$ в лотереи мистари-бокс. Ссылка на акцию https://bybit.com/bonus rel="nofollow" или при регистрации укажите промокод
Когда полностью настроитесь, откройте глаза и направьте все свое внимание на одну точке в пламени. Лучше всего смотрите на нижнюю точку, где огонь соприкасается с фитилем. Она постоянна, не дергается и не меняется.
Сохраняйте концентрацию на ней в течение минуты не моргая. После этого закройте глаза. В вашем внутреннем пространстве возникнет образ пламени, если вы были внимательны и не отвлекались.
Если вы ничего не видите, тогда откройте глаза и повторите упражнение. В положении с закрытыми глазами созерцайте огонь свечи в своем внутреннем пространстве в течение трех-четырех минут.
Получается такой цикл: 1 минута концентрации с открытыми глазами на нижней точке пламени свечи и наблюдение за образом огня с закрытыми глазами в течение нескольких минут (3-5). Этот цикл повторите 3 раза.
Когда глаза будут увлажняться, не переживайте — это нормально. Но если почувствуете боль и жжение, тогда закройте глаза раньше, чем через одну минуту.
Упражнение тратака способствует активизации третьего глаза. Эта техника успокаивает мысли, увеличивает силу концентрации.
Вы становитесь спокойными и расслабленными. Усиливается ясность мышления, интуиция.
Выполняя любые упражнения, не забывайте для начала о расслаблении. Если вы чувствуете, что напряжены, не стоит и начинать, потому что у вас не получиться качественно уйти в медитацию и сконцентрироваться.
Вот здесь статья о медитации на дыхание, которая прекрасно расслабляет.
Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!
Упражнения для активизации аджна чакры. Асаны.
Техники для открытия аджны не ограничиваются только тратакой, хотя это упражнение обладает очень высокой эффективностью.
Дальше, конечно, асаны. Без них не обходится работа над активизацией любого из энергетических центров человека.
При выполнении асан главный упор делается на концентрацию внимания. Во-первых, физически упражнение воздействует на нужный нам центр, но через свою концентрацию на нем вы усиливаете эффективность этого воздействия.
Ведь в большинстве своем асаны прорабатывают сразу несколько чакр одновременно. Поэтому ключевым моментом всегда является концентрация. Это не просто важно, это главный инструмент.
Итак, помним о концентрации при выполнении следующих асан.
Бхуми-пад-мастакасана.
Йога-мудра
Садитесь на пятки и наклоняйтесь вперед.
Шашанкасана
Ширшасана
Непростая асана стойки на голове.
Акаши-мудра
Запрокидывайте голову и смотрите в небо.
Пранаямы, воздействующие на аджна-чакру.
Нади Шодхана пранаяма.
Вот здесь у меня целая статья по этой технике пранаямы.
Вообще о пранаяме должен знать каждый, поэтому вот несколько полезных ссылок.
- Что такое пранаяма?
- Кумбхака — техника задержки дыхания
- Тестикулярное дыхание для подъема жизненных сил
Нади Шодхана — несложное упражнение для очищения энергетических каналов (нади). А, как известно, в аджне сходятся три главных энергетических потока человека — Сушумна, Ида и Пингала (здесь подробно о главных энергетических потоках).
Дышите поочередно через каждую ноздрю без задержек дыхания. Начинайте вдыхать левой ноздрей, закрывая правую.
Закрываете так: сгибаете на правой руке безымянный палец и указательный палец, а большим закрывайте правую ноздрю.
Затем закрываете левую ноздрю безымянным пальцем и выдыхаете правой ноздрей, потом вдыхаете правой ноздрей, затем закрываете правую ноздрю и выдыхаете левой, потом вдыхаете левой и выдыхаете правой и так далее.
Будьте расслаблены и сконцентрированы на процессе дыхания.
Кроме Нади Шодхана есть еще одна очень интересная техника пранаямы под названием Капалабхати.
Техники для открытия аджны это не только то, что описано выше.
Мантра ОМ оказывает влияние на третий глаз.
В медитации с мантрой ОМ концентрируйтесь на аджна чакре. Также можете представлять символ этого энергетического центра. Здесь о пользе мантр.
При дыхании, ощущайте воздух, проходящий через ваши ноздри. Представляйте, что вы вдыхаете энергию (прану) и мысленно поднимайте энергию по Иде и Пингале (левая и правая ноздря) к межбровному центру аджна.
Кроме вышеперечисленных практик существуют и другие, но этого будет более чем достаточно. На самом же деле этого даже много. Выбирайте 2, максимум 3 упражнения и делайте их хорошо и будет результат.
Лучшее упражнение для аджна чакры это тратака (со свечой). Я бы выбрал его. А также медитацию на ОМ и капалабхати с концентрацией на аджна чакре. Это как вариант.
Также для развития аджны приветствуется размышление над вопросами «Кто я такой?», «В чем смысл жизни?», «Есть ли жизнь после смерти?» «В чем мое предназначение?» и так далее. Именно через аджну мы можем получить свои ответы.
