08 ноября 2017        1820         1

Польза медитации. 10 причин медитировать и пример практики.

Прежде чем я расскажу о простой медитации на дыхании, думаю, стоит рассказать, в чем польза медитации.

Польза медитации.

Эта практика уже давно является обыденным явлением в западном мире, полном стрессов. Ученые всегда бьются в поисках решений и лекарств от стресса, которым подвергается организм человека.

Нынешний мир очень стремительный и не дает шанса тем, кто не справляется с его требованиями.

Поэтому человеку так важно иметь эффективное решение его психологических проблем, коим может стать практика медитации.

1. Медитация нормализует работу мозга.

Медитация является одним из самых доступных способов заботы о своем здоровье. Работа мозга во время и после этой практики становится намного более эффективной. Процессы внутри нормализуются и успокаиваются.

Влияние медитации на мозг уже давно доказана научными исследованиями. Зарегистрированных исследований уже несколько тысяч. Вот здесь вы сможете прочитать об одном из них.

Этой практике обращения к себе уже тысячи и тысячи лет. Мир Востока, как мне кажется, ушел далеко вперед от мира Запада. Хотя принято считать, что наоборот. Ну, это смотря в чем.

В плане духовного развития и познания божественного себя «цивилизованный» человек безнадежно отстал.

Хорошо, что медитация приходит в нашу жизнь. Это просто потрясающе! Я скажу так, вы просто обязаны включить ее в свой день. Как хотите, но вы просто должны это сделать.

Медитация имеет множество неожиданных положительных воздействий на наш организм. Эта практика прекрасно справляется со стрессами и депрессией.

Но медитация не ограничивается этим. Польза от медитации намного шире.

Легендарный курс по медитации Mind Detox

Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуй сам. Это бесплатно.

2. Через медитацию приходит осознание собственной души и восстанавливается связь с Богом.

Эта практика содержит в себе корни познания души и Бога. Это великая сила. Но чтобы понять это, нужно начать с малого и просто практиковаться.

И спустя время вы сможете понять, что вы меняетесь, что окружающий мир стал ощущаться совсем по-другому, более ясно.

Приходит некое невидимое внутреннее понимание многих жизненных процессов. Человек снова начинает чувствовать себя духовным существом, твердо ощущать это.

Есть некое невидимое, необъяснимое чувство связи с чем-то очень большим, необъятным, что есть в каждом из нас. Есть в каждой песчинке и во всей Вселенной сразу.

Многие проблемы будут видеться совсем под другим ракурсом. Через эту практику вы снова получаете доступ к знаниям, которые были есть и всегда будут. Эти знания проявляются глубоко в подсознании, где-то под корой головного мозга.

И вы уже твердо уверены в том, о чем еще недавно не думали.

3. Медитировать — познавать себя и открывать свой истинный путь.

Практика медитации — инструмент раскрытия своего жизненного пути, своей главной миссии.

Для которой вы и появились на свет. Через регулярную медитацию вы сможете как некое вдохновение, озарение открыть знание своей собственной дороги.

Можно искать себя через тренинги, семинары. Полезно и книги читать, интересоваться всем и вся в поисках того, чем бы хотелось заниматься нам.

Но! В чем здесь преимущество медитации перед этими методами.

Медитируя, вы погружаетесь в себя. И все, что вы там найдете — ваше! Все ответы, которые приходят к человеку через медитацию, являются лучшими решениями на данном этапе. Все только для вас!

В то время как тренинги являются передачей знаний и опыта другого человека. Он говорит о том, что помогло ему. Может, не только ему, но многим. Но это не гарантирует, что поможет вам. Хотя как один из инструментов поиска себя, конечно, можно использовать.

В медитации — вы свой собственный тренер и учитель. И все, что вы обретете — относится лично к вам.

Читайте также:  Что такое ретрит? Какими они бывают и в чем их смысл?
4. Медитация благотворно воздействует на все процессы, протекающие в организме человека.
  • При регулярной практике медитации количество серой жидкости в мозгу увеличивается, при этом при старении организма, это серое вещество лучше сохраняется.
  • Мозг работает быстрее, лучше справляется с обработкой поступающей информации, память улучшается.
  • Медитация — эффективное средство для принятия решений и усиления концентрации и внимания.
  • Повышается иммунитет, улучшается работа сердца, регулируется давление.
  • Увеличивается ваш КПД при работе. Вы можете сделать больше, чем раньше за более короткое время.
5. Медитация помогает победить стресс, беспокойства и депрессию.

В жизнь приходит спокойствие, а тревоги и раздражительность покидают ее. Вам становится легче справляться со своими эмоциями. Например, с гневом и агрессией. Это необходимо, ведь последствия гнева катастрофичны.

Польза медитации - это здоровье, спокойствие и баланс

6. Хотите бросить курить — медитируйте.

Если вы за здоровый образ жизни и давно мечтаете бросить пить, курить, то советую начать с медитации, тогда ваши шансы увеличатся в разы.

7. Медитация — генератор идей.

При регулярной практике медитации к вам в голову будет приходить много новых, свежих и интересных мыслей и решений, к которым не всегда придешь через рациональное мышление.

8. Рост позитива.

Количество позитива в вашей жизни  увеличивается, а негатив воспринимается легче и спокойнее, его количество его уменьшается.

Приходит ощущение, что все хорошо сейчас и все будет хорошо завтра. Есть внутреннее состояние счастья. Когда все хорошо, потому что по-другому не бывает.

9. Раскрываются любовь и сострадание.

Возникает чувство взаимосвязи с другими людьми и всеми живыми существами. Отсюда больше принятия, больше терпения, больше любви к другим. Понимание их боли. Стремление помочь, проявить добро через себя.

10. Медитация привносит гармонию в течение жизни.

Польза медитации также и в том, что человек учится любить и принимать себя.

Польза медитации огромна!

И я не понимаю, почему вы до сих пор не не включили ее в свой день!

Пример практики медитации.

Для тех, кто не знаком с практикой медитации вообще сегодня я расскажу, как выполнять простую медитацию на дыхании. Это поможет вам ощутить пользу медитации на себе.

Первые результаты вы сможете почувствовать уже через несколько дней.

Но! Не ждите эффекта, не рассчитывайте на него, не прогнозируйте, не думайте, что бы вы хотели получить, благодаря медитации. 

Медитация — в первую очередь ощущения. Просто ощущения, без оценок, без анализа, без рассуждения, без хорошего и плохого. Просто то, что есть.

И тогда, очень может быть, что вы осознаете и откроете нечто новое для себя.

Медитация на дыхание.

Сядьте в удобную позу. Ничего не должно вас сковывать, ничего не должно мешать, напрягать и отвлекать.

Медитация на дыхание. Пошаговое выполнение

Находиться в ней вам придется как минимум 15 минут. Поэтому она должна быть такой, чтобы спустя это время у вас не болела спина, ноги и шея от напряжения. Заранее подготовьтесь и сядьте максимально комфортно и удобно.

Садитесь обязательно с прямой спиной. Это очень важно, это один из ключевых моментов. В конце статьи будет ссылка на на пост о правильной позе для медитации. Обязательно прочитайте.

Итак, садимся. Тело полностью расслаблено, чувствуем себя комфортно и удобно в этой позе. Все полностью расслаблено, плечи, руки, шея, лицо. Вниманием пройдитесь по каждой части тела и представьте как с прохождением вашего внимания, тело постепенно расслабляется все больше и больше. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. С каждым выдохом отпускайте лишнее напряжение.

Когда вы приняли удобную позу и расслабились, плавно закрывайте глаза и не открывайте их до конца практики.

Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. С каждым вдохом представляйте, что вы наполняете все свое тело расслаблением, а с каждым выдохом отпускаете все тревоги и заботы, которые наполняют ваш ум.

Читайте также:  Что такое прана? Где взять эту жизненную энергию?

Вы полностью расслаблены, у вас все хорошо. Вы чувствуете себя абсолютно спокойно, ничто не тревожит.

Сделайте еще один вдох через нос и выдох через рот и дальше продолжайте дышать только носом. Дыхание приобретает естественный ритм. Не ускоряйте и не замедляйте его. Пускай оно идет в автоматическом режиме.

А теперь перенесите свое внимание внимание на тело. Ощутите его, почувствуйте его вес, как оно давит на то место, либо на предмет, на котором вы сидите. Осознайте его положение в комнате, в пространстве. Ощутите свою позу, как расположены ноги, как и где лежат руки. Также ощутите вес рук и ног.

Осознайте и услышьте звуки, которые присутствуют в комнате и за ее пределами. Позвольте им быть, не давайте им оценок, не анализируйте, не думайте о них. Позвольте им просто быть, они вам не мешают. Пускай себе существуют.

Направьте все свое внимания на ощущения, которые возникают в теле. Направьте его сначала на макушку головы, затем на лоб, на глаза, на щеки, на подбородок, на затылок, на шею, на плечи, на руки, ладони, пальцы рук, на грудь, живот, на верхнюю и нижнюю часть спины. Постепенно опускайте свое внимание все ниже. Бедра, ягодицы, колени, голени, ступни, пальцы ног.

Задерживайтесь на каждом участке на несколько секунд, пытаясь прочувствовать те ощущения, которые там возникают. Затем, пройдя вниманием от верхушки головы до пальцев ног, медленно перенесите внимание на все свое тело, ощутите его полностью, единым целым. Наблюдайте те ощущения, которые возникают.

Теперь мягко фокус внимания направьте на свое дыхание. Осознайте его, почувствуйте, что вы дышите. Ощутите вдох, выдох. Почувствуйте, как воздух входит в ваше тело через нос, направьте внимание на это место, где воздух касается вашего носа. Там можно очень явно ощутить процесс дыхания.

Теперь начинайте считать вдохи и выдохи. Медленно, глубоко и спокойно. Мысленно повторяйте: «вдох, один», «выдох, один», «вдох, два», «выдох, два» и так далее до десяти. После каждого вдоха и выдоха делайте паузу, ощутите этот момент между вдохом и выдохом, этот момент вакуума и пустоты.

Сделайте три цикла дыханий (3 раза по десять). После чего продолжайте дышать также, но без счета, но осознавая весь процесс прохождения воздуха через нос и его выход из тела обратно в пространство. Чувствуйте каждую его частичку, касающуюся вашего носа. Ощущайте, как ваша грудь поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом. Каждый вдох наполняет вас энергией, плавно растекающейся по всему телу. Дышите так еще несколько минут.

После этого снова направьте внимание на тело, почувствуете, изменилось ли что-нибудь после выполнения практики медитации. Что изменилось, как вы себя чувствуете.

Снова осознайте свое положение в пространстве, в комнате, ощутите свой вес. Несколько мгновений спокойно посидите.

И мягко на выдохе открывайте глаза и возвращайтесь.

Медитация на дыхание завершена.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет - не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель - сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru


Очень рекомендую!

Бесплатные курсы от лучших мастеров

Не поленись уделить 5 минут своего времени, чтобы ознакомиться. Возможно, именно эти 5 минут изменят всю твою жизнь.

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! Польза медитации. 10 причин медитировать и пример практики.

Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. настя:

    Я думаю, польза медитаций очевидна для каждого))Мне они в свое время помогли со стрессом побороться. Сейчас вообще спокойно ко всему отношусь, почти не психую, что заметно облегчает жизнь, конечно)

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

БЕСПЛАТНО

Легендарный курс по медитации Mind Detox

Популярный курс для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать.

ИСКУССТВО ДЫХАНИЯ

Бесплатный видеокурс по пранаяме

Каждый день мы совершаем более 20 тысяч дыханий! Ты когда-нибудь задумывался о том, как ты дышишь?

Видео