11 декабря 2020        0

Випассана. Что такое медитация випассана? В чем суть, цель, техники выполнения.

Випассана. Что это такое?

Випассана – это техника медитации осознавания настоящего момента и того, что происходит внутри него. Это техника наблюдения за ощущениями, за восприятиями, чувствами, эмоциями, движениями. 

Випассана делает человека наблюдателем за действиями его собственного ума. Хотя ум как раз и не является частью самого человека. Это скорее проявления, всплески, откуда-то из глубины, которые, как можно заметить в процессе практики, никак не связаны непосредственно с человеком.

Цель медитации випассана – раскрытие взору человека истинной природы вещей и его самого.

Випассана развивает способность смотреть без реакций, без «хорошо и плохо», без оценок и суждений, без влияния знаний и опыта, которые ограничивают наше восприятия.

Практикуя випассану, человек приходит к глубокому пониманию изменчивости и непостоянства всего, что его окружает и его самого. Страдания и боль возникают и проходят, также как счастье и восторг.

Все переменчиво. Все. Привязанности опасны и лишь добавляют страданий.

Випассана помогает обычному человеку выстроить баланс между внешним и внутренним. Как?

Во-первых, открывая истину, что все одно, а во-вторых, что все лишь такое, какое есть.

Плохим или хорошим, правильным или неправильным явления, события и вещи делаем мы, люди. Мы навешиваем на них одежду из тканей своего опыта, знаний и затвердевших восприятий.

Медитация випассана медленно перепрограммирует нас изнутри, открывая новый взгляд на мир, на самого себя и на себя в этом мире.

Границы восприятия размываются. Мы впускаем внутрь себя больше, чем могли раньше, принимаем то, чего раньше боялись, спокойнее и легче переносим проблемы, тяготы и боль, которых сегодня хватает на всех.

Давайте посмотрим поближе на эту технику медитации, разберемся в ее сути, целях и принципах. Дальше я предложу несколько техник для выполнения випассаны и расскажу, какую лучше выбрать для выполнения дома, как лучше всего освоить випассану и погрузиться в нее.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Випассана. Суть, цель и основные принципы

2. Краткая история возникновения випассаны

3. Техники выполнения медитации випассана. Советы

4. Еще несколько слов

Випассана. Суть, цели, основные принципы этой техники медитации.

Два слова я уже успел сказать. Да и на страницах сайта я не раз говорил о силе настоящего момента, о важности проживания мгновения здесь и сейчас.

Цените каждое мгновение. Жизнь и счастье вокруг нас
Что значит Жить?

Это на самом деле преображает человека, рождает в нем энергию, вдохновение, чувство легкости, радости и счастья. Просто лишь осознание мгновения жизни.

Говоря простым языком, медитация випассана – это техника направления внимания как раз на то что происходит здесь и сейчас.

Випассана есть прозрение, ясное видение. «Пассана» означает вглядывание. Мы всей своей внимательностью вглядываемся в ощущение, в процесс, не соединяясь с ним, а лишь принимая его как таковой.

Если я сижу, например, то думаю не «я сижу», а «сидение», то есть происходит процесс сидения. Для того, чтобы даже мысленно не ограничивать и не отождествлять себя и процесс, себя и ум.

Випассана – это медитация внимательности и сосредоточенной осознанности, вглядывание в саму суть, в природу чувств, мыслей и эмоций.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Випассане научиться просто, но при этом очень сложно. Почему?

Потому что к ней нет четких инструкций, как и что надо делать. Вы постепенно распознаете свои собственные ощущения и чувства, свои реакции. Нужно быть очень внимательным.

Вы просто погружаетесь внутрь себя и внимательно наблюдаете, вглядываясь внутренним взором. Никто не может вам сказать, как точно нужно вглядываться, как нужно наблюдать.

Невозможно сказать, что вот вы неправильно как-то чувствуете, это эмоция должна быть не такой. Все, что есть – все правильно, но при этом у кого-то могут быть совсем иные реакции и ощущения. Он видит и понимает все по-своему.

Уроки медитации. Почему медитации нужно обучаться? С чего начать?
Эффект медитации всего за 15 минут в день на протяжении недели.

Все, что можно получить, это лишь направляющие, некие маячки, ключевые элементы и возможные ошибки и ловушки ума, о которых я расскажу немного ниже.

Медитация випассана открывает вам себя и мир заново.

Медитация випассана открывает нам себя заново
Узнаем себя и мир

Это процесс. Непростой, но очень интересный и волнующий. И что нужно понимать под словом процесс? Что випассану рекомендуется переносить на свою повседневную жизнь. Тогда и внутренние изменения не заставят себя ждать.

Легкое изменение внутреннего состояния можно почувствовать даже после 15-минутной медитации, но стоит выйти из комнаты, как вы снова окунаетесь в привычный поток жизни.
Чем чаще вы практикуете випассану, тем более устойчивым будет эффект. После ретрита этот шлейф более яркий и длительный. Но чем чаще вы будете направлять свое внимание на настоящее мгновение даже в обычной жизни и суете дел, когда вдруг вспомните об этом, тем глубже и тверже будут ваши изменения.

Это сложно описать словами. Эти изменения прошивают вас изнутри, вы начинаете видеть вещи по-другому, это видение становится частью вас.

Випассана – это практика наблюдения за умом.

И что важно понять, вы не должны взять ум под контроль – это, во-первых, невозможно, а во-вторых, совсем не нужно.

Вы должны просто наблюдать.

Что бы он ни делал, чем бы ни занимался, какие бы мысли ни генерировал, не нагнетал страх, не накручивал чувства и эмоции, это все не важно, вы просто наблюдаете за его проявлениями. Это не хорошо и не плохо, это реалистично, вот оно так есть, это реальность в чистом виде.

Кстати именно отсутствие намеренного контроля за умом, берет его под контроль. Именно наблюдение за действиями ума обычно успокаивают его. Когда вы не цепляетесь за это, а просто смотрите беспристрастно, эти действия со стороны ума прекращаются.

Цели випассаны.

Практика випассана - основные цели
Цели випассаны

Цель випассаны — постижение функционирования ума путем наблюдения за ним.

Но при этом новичку, взять и с первых занятий начать наблюдать действия ума, это неправильно. Тогда не получится ничего, поэтому рекомендуется начинать с того, что легче всего отследить своим вниманием и ощутить. Это ощущения в теле.

Читайте также:  Что дает медитация человеку? Как ухудшилась моя жизнь во время периода без практики?

Я чуть ниже опишу несколько простых техник випассаны, но могу сразу сказать, что популярной и подходящей для новичков техникой является отслеживание ощущений и движения живота при дыхании.

Начинающему на первых порах намного легче учиться на физических ощущениях, нежели пытаться вникать и разбираться в тонких.

Наедине с самим собой. Как тишина поможет?

И здесь мы, наблюдая за ощущениями в теле, тем самым все равно так или иначе касаемся работы ума.

Ведь именно ум любит придумывать истории, множить боль на основе страхов, стереотипов, предыдущего опыта и инстинкта самосохранения. Когда есть боль — он сразу кричит об этом. Но стоит разглядеть ее внимательно и оказывается там лишь легкое покалывание.

Если нам неудобно сидеть, затекает шея, болит спина — мы не меняем положение тела, мы находимся с этими ощущениями и наблюдаем их, не пытаемся избавиться от них. Исследуем их и наши на них реакции.

Также можно обратить внимание и на желание избавиться от неприятных ощущений.

Можно попытаться увидеть, как оно возникло, откуда оно появилось, как влияет на нас и пытается управлять.

Ни на что не влияем, вообще ни на что. Випассана – это видение того, что есть.

Цель випассаны – развитие способности увидеть вещи и явления такими, какие они есть на самом деле.

Человек под пристальным вниманием
Смотреть на себя

Это то, что невозможно понять в теории. Все это можно лишь пережить.

Нет правильного и неправильного. Почему?
Что дает медитация человеку? Как ухудшилась моя жизнь во время периода без практики?

Для того, чтобы успешно практиковать випассану, необходимо поработать над способностью концентрации и сосредоточения.

Для этого также существуют специальные техники медитации, которые называются «саматхи». Считается, что для начала нужно овладеть «саматхи», а потом приступать к випассане, потому что:

  • мы получаем твердое и непоколебимое внимание
  • обретаем внутренне спокойствие и равновесие, которое необходимо во время практики випассаны, где нам придется сталкиваться со своими негативными сторонами и эмоциональными проявлениями. Например, со страхом и тревогой.
Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Цель практики випассана – раскрыть понимание смысла жизни, проникнуть в его суть.

В чем смысл жизни?
Мудрые высказывания о смысле жизни. Что говорят великие люди?

Многие спрашивают, а зачем это нужно?

Это дает свободу.

Пониманием сути и видение вещей и явлений такими, какие они есть, мы освобождаем себя от своих автоматических реакций, тревожных чувств и сомнений.

Випассана – это техника медитации, которая дает возможность освободиться от слепых реакций. Как?

Допустим, вы узнали какую-то радостную новость, вы наблюдаете за тем, какую автоматическую реакцию оно вызывает. Да, это приятная реакция.

Но вы также замечаете, что спустя небольшой промежуток времени, эта реакция исчезает, как будто и не было никогда. Она оказалась непостоянной и проходящей. Нет ее.

Так стоило ли придавать значение этой реакции? Нет.

Но не стоит думать, что если вы отслеживаете приятные реакции, то вы лишаете себя удовольствия и радостей жизни. Нет! Вы лишаете себя автоматических реакций.

Вы открываете внутреннее счастье, которое всегда с вами, независимо от того, в каких ситуациях вы оказались, насколько тяжелые проблемы, либо великие радости сейчас случаются с вами. Это внутреннее состояние. Оно исключительно позитивное и легкое. Оно не похоже на то, когда вы радуетесь от хорошей новости и плачете от плохой. Это внутренний источник, поток.

Вы не избегаете отрицательных эмоций. Вы приобретаете способность не проявлять их, а просто наблюдать и самому решать, что с ними делать.

И все это в позитивном внутреннем спокойствии.

Випассана. Принципы.

Принципы техники випассана
Основные принципы

Отсутствие ожиданий и поиска.

Не стоит с помощью медитации випассаны стремиться к какому-то возвышенному состоянию либо стремиться чего-то достичь. В таком случае ваши ожидания могут не оправдаться, и вы разочаруетесь. Мы просто внимательно и сосредоточенно наблюдаем.

Упорство.

В долгих медитациях, на курсах и ретритах, это главный принцип. Что бы ни было, просто наблюдаем. Любые боли, сильные неприятные ощущения — просто наблюдаем.

Также важно быть упорным в плане регулярности практик, последовательном продвижении и развитии.

Постоянная внимательность и бдительность ко всему.

Ясность и чистота.

Предполагает чистое наблюдение, без знаний и опыта.

Краткая история возникновения випассаны. Легенда.

Будда открыл медитацию випассана
Будда

Считается, что медитацию випассаны открыл Будда.

Будда, как известно покинул дворец и стал странником в поисках Истины.

В этих поисках Будда достиг совершенства в технике медитации джхана, технике самоистязания. Испытывал и пробовал другие техники медитации, но не мог закрыть то внутреннее пространство, которое и побудило его уйти из дворца.

Будда был аскет и практиковал пост. В один из дней после длительного поста Будда лежал под деревом в тяжелом истощенном состоянии, пока его не нашел мальчик, пасший неподалеку скот. Мальчик дал Будде молока и спас его от истощения.

Будда остался сидеть под деревом и услышал, как в лесу пели девушки. И он подумал о струнах, которые не смогут создать музыку, если натянуты слишком слабо и лопнут, если натянуты слишком сильно.

Нужно найти золотую середину.

Так и практике медитации. Тот же крайний путь самоистязания не способен открыть истину.

Будда спустился к реке и сел в медитации, чтобы отыскать срединный путь.

Сначала к Будде подошла женщина, которая поднесла ему самые разные угощения, потому что считала, что сам Бог послал ей этого святого человека. Будда поел и продолжил медитацию.

Потом Мара, символ сил сопротивления, и его три дочери, Желание, Вожделение и Отвращение, пришли убедить Будду вернуться во дворец. Но Будда был непоколебим.

Мара, разозленный этим, послал всю свою армию, чтобы Будда испугался и поддался убеждению.

Будда открыл глаза, чтобы ответить на нападение и понял, что все это лишь иллюзия, игра ума.

Читайте также:  Шаматха. Тибетская практика медитации для успокоения ума.

Так Будда открыл медитацию випассана.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Техники выполнения медитации випассана, советы.

Техники выполнения випассаны - дыхание и осознавание
Медитация — единение с миром вокруг

1. Осознавание дыхания в области живота.

А точнее осознавание движения живота при вдохе и выдохе. Подъем или напряжение при вдохе и опускание либо расслабление при выдохе.

Нужно просто осознавать движения живота при дыхании. Считается, что со вдохом и подъемом живота, поднимается и жизненная энергия, и опускается с выдохом.

Во время этой техники медитации ум замолкает, эмоции успокаиваются и растворяются.

Это лучшая техника медитации для начинающего. Обучаться випассане лучше всего как раз с наблюдения тела, как грубого элемента материи, который легко отследить своим вниманием.

Движение живота как раз то, что нужно.

Дыхание должно быть абсолютно естественным, чтобы не отвлекать от наблюдения за движениями живота.

Капалабхати. Очищающая дыхательная практика
Кумбхака. Правила выполнения задержки дыхания.

2. Осознавание дыхание в точке входа и выхода воздуха из тела – на кончике носа, в ноздрях.

Ощущать, как прохладный воздух входит через ноздри при вдохе и как он выходит наружу, уже более теплый, согретый.

В этой статье есть пример полной медитации на дыхание.

Осознавание действий своего тела, ума, своих ощущений и мыслей.

Это можно делать как во время медитации, так и во время прогулок, отдыха – в процессе жизни.

Если вы сидите – осознавать процесс сидения, касание телом подушки, вес тела.

Прогуливаясь, ощущать касание стопами ног земли, осознавать движение каждой ноги, движения рук вперед и назад.

Стоя в душе, ощущайте температуру воды, как она растекается по всему телу и какие это вызывает ощущения. Осознанное внимание.

Также и с мыслями. Есть техники медитации по наблюдению за мыслями – это тоже випассана.

Будьте открыты и восприимчивы. Разрешайте всему, что появляется в вашем поле осознанности, прийти и уйти.

Советы и ошибки.

Ум любит уводить за собой.

Уводит за собой
Побежали за мной

Вы медитируете и вдруг замечаете, что уже улетели очень далеко за мыслью и даже не осознали этого. Не нужно расстраиваться и злиться. Абсолютно ничего страшного – просто вернитесь снова к объекту медитации.

Не стоит пытаться насильно сдерживать ум, контролировать и останавливать мысли.

Это приведет к противоположному эффекту – ум начнет «атаковать» еще сильнее. Все внимание на объект медитации – и ум станет спокойнее.

Курсы и ретриты.

Что такое ретрит? Какими они бывают и в чем их смысл?

Наверное, лучшим вариантом для познания медитации випассана являются многочисленные курсы и ретриты, которые проводятся по всему миру.

Там вы сможете погрузиться на несколько дней, недель и даже месяцев в практику. Для вас будут созданы подходящие условия, будут работать учителя.

Есть ретриты бесплатные, которые существуют за счет благотворительных взносов тех, кто их прошел. Есть более комфортные ретриты — таких больше в Европе. В Индии, например, условия более, скажем так, аскетичные, но и они более доступные. Вы сами выбираете, что вам больше подходит.

Но если вы не можете полностью вырвать себя из жизни на несколько недель, тогда воспользуйтесь техниками выше и практикуйте дома и в повседневной жизни.

Медитация прощения. Как простить себя и отпустить обиды? Пример практики.
Медитация перед сном. 12 техник для расслабления.

Еще несколько слов.

Практика випассана позволяет ощутить невероятное чудо жизни
Момент жизни вечен и только он и есть жизнь

Неправильно думать, что практикуя випассану, мы отказываемся от собственного «я» и отвергаем свою личность.

Ведь якобы випассана показывает, что мой ум не есть «я». Випассана открывает, что все явления непостоянны, приходят и уходят и по сути ничего не имеет смысла, по крайней мере того, каким мы их наделяем. Випассана показывает, что все мы одно, все едино, нет даже «ты» и «я», есть лишь непостоянство, энергия.

Но все это не должно вести к тому, что мы начнем отказываться от себя и своего «я» — так мы вырываем себя из привычного мира, из общества и с таким взглядом вряд ли сможем нормально жить среди людей.

Випассана помогает совершенствовать, развивать восприятие себя и своей личности.

В первую очередь понять, кто мы, понять себя, осознать наконец, кто я такой. А дальше постепенно открывать новые грани своей сути и скрытые ранее стороны природы жизни.

Випассана, как и многие другие техники медитации позволяет нам ощутить невероятное чудо жизни, коснуться ее сути, тонких нитей, из которых соткано все. И мы с вами.

Медитация усиливает наши способности непосредственного переживания момента жизни, кроме которого у нас ничего и нет.

Все остальное приходит и уходит, все непостоянно, иллюзорно, момент жизни вечен и только он и есть жизнь. Медитация учит нас жить, поэтому я ее так бесконечно люблю.

Вспомните моменты, когда время будто останавливало ход, а вы просто замирали от восхищения  и восторга.

Закат на морском берегу…

Либо ночное звездное небо, а вы лежите на теплой траве и кажется время остановилось.

В этот момент вы касаетесь жизни. Медитация випассана развивает способность делать это всегда.

Польза медитации. 10 причин медитировать.
Медитация осознанности. Как научиться быть спокойным?

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет - не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель - сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! Випассана. Что такое медитация випассана? В чем суть, цель, техники выполнения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

БЕСПЛАТНО

Бесплатный курс по медитации Mind Detox 2.0

Популярный курс для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать.

ЧЕТЫРЕ БЕСПЛАТНЫХ ЗАНЯТИЙ

Цигун для начинающих

Можно прожить жизнь, так и не открыв для себя всей ее красоты, не увидев в себе всех способностей и потенциала, который заложен в нас

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

ИСКУССТВО ДЫХАНИЯ

Бесплатный видеокурс по пранаяме

Каждый день мы совершаем более 20 тысяч дыханий! Ты когда-нибудь задумывался о том, как ты дышишь?

СОЗДАЙ СВОЙ ШЕДЕВР

Правополушарное рисование

Стань художником не только на бумаге, но и в жизни. Курс поможет тебе активировать правое полушарие, чтобы «переключить» свой мозг в творческий режим

Викиум

ПОДПИСАТЬСЯ

РАЗ В НЕДЕЛЮ

ВАЖНОЕ И ОТКРОВЕННОЕ

По духовному развитию и саморазвитию

Я подтверждаю согласие с политикой кофиденциальности
https://vdushu.ru

Подписаться