08 января 2020        80         0

Эффект медитации всего за 15 минут в день на протяжении недели.

Эффект медитации касается не только глубинных внутренних переживаний и восприятия себя и мира, но медитация также невероятна полезна для обычного человека, которому важно сделать жизнь немного лучше прямо сейчас. Поэтому я очень люблю медитацию.

Я скажу, что стало причиной вхождения медитации в мою жизнь. Я искал себя. Я не мог понять, чего я хочу, зачем я родился в этот мир, в чем мое предназначение, в чем моя реализация, моя дхарма. Я хотел понять себя.

Кроме этого, мой взгляд на духовную, невидимую часть нашей жизни также в своем роде требовал дополнительных граней, расширения восприятия и ощущения именно этой стороны жизни.

То есть духовная составляющая практики медитации также стояла на ведущих местах на моем пути к ней.

Но я понимаю, что этот вариант, возможно, для многих будет непонятен и чужд. Многие из нас стараются все же быть реалистами и смотреть на жизнь с широко открытыми глазами, твердо стоять, ощущая почву под ногами.

И вместо того, чтобы объяснять и доказывать, что все взаимосвязано, что, работая со своим внутренним миром, мы меняем внешний, я направлю свое внимание в этой статье как раз на то, в чем эффект медитации, и исследую, что может сделать эта практика для вас прямо сейчас.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Эффект медитации. Как медитация может улучшить вашу жизнь прямо сейчас?

Как медитация помогает делать жизнь лучше. Мое исследование
ежедневная медитация

Для этого я беру 1 неделю практики и 15 минут каждый день, а точнее каждое утро.

То есть всего 7 дней по 15 минут.

И могу заранее сказать, что эффект есть. 15 минут медитации утром имеют ощутимое влияние на ваш день. А наша жизнь, как известно состоит из дней.

Поэтому медитируя, вы, как бы может это высокопарно не звучало, трансформируете свою жизнь.

Я решил изложить все так. Я пишу о том, в каком состоянии я проснулся, что ощущал. Дальше описываю то, что изменилось после 15 минут медитации, как я себя чувствовал сразу после и на протяжении всего дня.

Здесь я немного добавлю, что в первый и второй день я медитировал поздно перед сном. С третьего по седьмой день я вставал в 5 утра, медитацию начинал где-то в 5:20. Это важное уточнение, потому что сам факт раннего подъема также оказывает влияние на состояние и восприятие предстоящего дня.

Правильное утро. Как зарядиться энергией на весь день?

День 1 моего маленького исследования пользы медитации.

Что я ощущал до практики?

Напомню, что это уже окончание дня. Завершал я день с чувством легкого раздражения и нервозности. Это был осенний день, за окном шел дождь, темно, холодно, позади рабочий день. После работы было много дел, связанных с семьей, более или менее я освободился часам к десяти вечера.

В общем, накопилась усталость, настроение было не из лучших. Я внимательно наблюдал за своим состоянием и ощущениями.

Я отметил рассеянность, мельтешение мыслей, которые сменяли друг друга очень часто и в хаотичном порядке. Внимание постоянно переключалось с одного объекта на другой, сконцентрироваться на чем-то было крайне сложно.

В моем поведения присутствовала резкость в общении с близким, эмоциональность. Ну и плюс ко всему сонливость, уже хотелось спать.

Почему люди злые?
14 главных законов жизни человека

Что я ощущал после практики?

Заканчивать медитацию не хотелось. Я выбрал простую технику наблюдения за дыханием.

Вообще, существует очень большое количество техник медитации, их можно чередовать, можно выбрать то, что больше нравится. (можно медитировать на мантру) В эти семь дней я выбрал дыхание. В первые два дня я наблюдал весь процесс от кончика носа до живота, остальные пять дней — направлял свое внимание на область внутри живота, осознавая процесс дыхания. Эту технику я очень люблю.

Все что нужно знать начинающему о медитации
Медитация осознанности. Как научиться быть спокойным?
Позы для медитации

Хотелось остаться в этом процессе, продолжать дышать и ощущать дыхание. Хотелось просто замереть, было очень легко и спокойно внутри.

Все стало восприниматься нейтрально. Легкие ощущения внутри, будь то остатки раздражения и нервозности наблюдались и воспринимались нейтрально, как есть так есть, как так и должно быть. Как бы так: есть раздражение, ну ок, пускай так, все равно.

Такое нейтральное отношение по сути растворяло эти эмоции и через несколько мгновений они исчезали и оставалось лишь полное спокойствие.

Я заметил некоторое волнение, которое казалось даже немного приятным. Также после практики я стал немного замедленным, возникло желание не спешить.

Засыпал долго, сонливость прошла и спать не хотелось. Кстати да, медитация обладает бодрящим эффектом. Действительно, какое-то время после практики заснуть проблематично. Но это, конечно, мы говорим о вечерней медитации. Во время же утренней практики, этот эффект медитации как раз помогает проснуться.

Как мне помогает медитация. День 2.

Снова медитация и снова перед сном.

До медитации.

В этот день детишки задергали так, что не хотелось вообще ничего, кроме тишины и уединения, а такой возможности не было. В этот день они требовали внимания каждую минуту, были очень активны, создавали много шума.

К завершению дня я подошел с большим грузом психологической усталости, раздражением и в какой-то степени даже, наверное, агрессией. Накопилось очень много напряжения, успокоиться и расслабиться не получалось никак.

После того, как все уснули, я уединился для медитации.

После практики.

Во время медитации было очень спокойно, легко на душе. Но как только я завершил медитацию, я заметил, что немного раздражения сохранилось, но его восприятие, как и в предыдущий день, было намного легче. Ощущалось оно как-то отстраненно, как бы со стороны, как будто и тебя оно вовсе не касается.

Я ощущаю каждый вдох, от этого мне очень спокойно, как будто дыша, я осознаю нечто очень глубокое, но сам не знаю, что. Но это что-то формирует внутри меня уверенность, что все всегда хорошо. И для этого просто достаточно дышать.

Спать опять перехотелось, возникло желание просто лечь и слушать себя.

Третий день медитации.

Начало дня с медитацией. Третий день исследования о пользе медитации
Начать день с медитации

В этот день я проснулся в 5 утра.

До практики.

Встал рано, поэтому, конечно, присутствовала сонливость, все еще хотелось спать, но в общем и целом мое состояние мне нравилось, мозг еще не насытился информацией, мыслей немного.

Сделал небольшую зарядку, немного йоги. Во время выполнения постоянно не хватало воздуха, как будто тело было не готово к тому, что нужно так интенсивно и глубоко дышать в столь ранее время.

Эффект медитации после практики.

Просто спокойствие. Абсолютное спокойствие в каждой клетке тела, ощущение, что все хорошо. Легкое и приятное волнение внутри живота.

Для меня уже это было необычно. Быть спокойным и позитивным с самого утра, когда впереди рабочий день, перечень задач, поручений, куча предстоящих проблем и вопросов. Но как-то в тот день было легко, и это понимание ничуть не отягощало.

Дальше интересней.

Начало подниматься настроение еще дома. Просто так становилось почему-то радостно. Дальше, по пути на машине в детский сад перед работой настроение стало еще лучше, всю дорогу без остановки общались с дочкой.

Хотелось улыбаться. Не могу объяснить, потому что сам не понимаю истинных причин, но говорю лишь о том, что ощущал, что со мной происходило.

В машине по дороге из детского сада на работу, просто хотелось улыбаться, возникла внутренняя вера, что все хорошо. Я словил ясные ощущения, что вокруг меня жизнь, и когда я сплю по утрам, я целенаправленно и осознанно избегаю жизни, а она вот, вокруг и внутри.

Я вдруг осознал, что нужно стремиться к жизни, что вот она, надо тянуться к ней, дышать ею, ловить каждый миг, а не спать либо прятаться от нее за повседневными заботами и проблемами.

Я ехал и слушал музыку, которая мне нравится.

Слушая песню моих любимых Сплинов «Рай в шалаше» уже, наверное, в сотый раз, ощутил ее вдруг совсем по-новому, как раньше ее не слышал.

Почувствовал связь с Большим, с Единым и понял, что эти слова писались под вдохновением, почувствовал эмоции каждого слова и захотелось петь самому.

Какая-то внутренняя бешеная вера, радость, полнота и уверенность. В какие-то моменты хотелось даже заплакать от осознания и ясности. Никогда ранее такого не было.

«В одиночку пройти океан,
Посвящая сверкающим звёздам
Строчку за строчкой, целый роман.
Находя только в этом усладу,»

Александр Васильев, «Сплин»

Ничего не боясь, кораблём управляя шутя»

Я ощутил, пропустил через себя осознание, что ведь на самом деле сверкающим звездам можно посвятить роман, жизнь, что в этом и только в этом можно найти всю полноту счастья и радости жизни, что в этом есть уже все и сразу.

Кораблем управляя шутя, не боясь…как будто я в тот миг сам мог это делать. Это невероятное осознание связи с Единым, с Богом, когда ты абсолютно и полностью положился на Его руку и готов отдаться жизни всецело.

Александр Васильев, спасибо за эти тексты. Именно в этот день утренней медитации я впервые услышал эту песню.

Эффект медитации в четвертый день.

В этот день я поспал что-то около 4-5 часов.

Если бы я поспал так и встал как обычно и убежал на работу, то весь день был бы разбитым. Я был бы рассеянным и расклеенным.

Но могу заметить, что после утра с практикой медитации я был достаточно бодрым. В течение дня до вечера я чувствовал себя все лучше и лучше.

Что еще хотелось бы отметить. Ясность ума возрастает в разы. Нет замутненности. Проще ставить себе задачи на день и их выполнять. Лучше соображаешь, четко видишь, что делать и в какой последовательности. Проще даются размышления.

Проблемы воспринимаются легче с некоторой долей здорового пофигизма, без лишних эмоций и переживаний.

При этом, я отмечу, что внутреннее состояние по утру после практики было таким же, как и в предыдущий день. Явное изменение настроения и появление внутренней удовлетворенности и радости.

Кстати, медитацию можно проходить в специальном месте в подготовленных условиях на протяжение нескольких дней и даже недель. Это называется ретрит. Вот статья о ретритах.
А если всерьез хотите пройти випассану, то вот вам лучший гид в Рунете.

День 5 практики медитации.

Пятый день исследования практики медитации
Пятый день

После практики ушло напряжение из тела и изнутри. Стало легче, появились приятные ощущения.

Сразу после практики еще оставалась некоторая сонливость, которая где-то через пол часа-час ушла полностью. Я заметил, что если концентрация во время медитации сохраняется на высоком уровне, то и ощущения после практики улучшаются, я чувствую себя лучше, более уравновешен и спокоен.

Хотя здесь возможны субъективные факторы, как собственное недовольство низкой концентрацией и от этого нарушается спокойствие. В то время, как если бы это внутренне недовольство исключить и принять, что медитация хороша в любом виде, то и состояние изменилось бы в лучшую сторону.

А уделять чрезмерное внимание уровню и состоянию концентрации не стоит, потому что это создает дополнительное ненужное напряжение от ожиданий и оценок воплощения этих ожиданий. Медитация не может быть выполнена плохо. Если это понять, то эффект от медитации вы сможете прочувствовать лучше, потому что не будете отвлекаться на то, правильно вы что-то делали либо нет.

Конечно, должно быть видение того, какой мы видим медитацию и стремиться к воплощению этого видения. Но если получилось не так, как хотелось, это не значит, что получилось плохо. Такой вывод я сделал.

В этот день я расстраивался и раздражался во время медитации от того, что мое внимание постоянно убегало. Тело как будто начинало даже гудеть.

В этом случае помогло переключение внимания на ощущения раздражения от отсутствия этого внимания. Вот такая тавтология. То есть отстраниться как бы и просто наблюдать за тем, что происходит.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Шестой день исследования пользы медитации.

Здесь важно отметить, что весь эффект медитации, описанный в первый день утренней практики в большинстве своем, сохраняется и в последующие дни. Я лишь пытаюсь здесь отметить то, что еще я смог обнаружить в себе.

В этот день я заметил свое спокойное отношение к мыслям, которые я, казалось бы, только что помнил, но вот уже забыл. Я не старался вспомнить, а просто прекращал об этом думать и меня это не беспокоило.

Ранее же я раздражался, что мысль соскочила и я никак не могу ее снова зацепить. Она казалось такой важной.

Через медитацию ты начинаешь осознавать мимолетность каждой мысли, видеть и наблюдать их бесконечное возникновение и исчезновение где-то в небытие.

Не стоит уделять много внимания мыслям. 99% абсолютно не нужны и бесполезны. Нужно учиться видеть лишь главное и не тратить свою энергию на то, что нам на самом деле не нужно.

День седьмой.

Заключительный день моего недельного эксперимента эффекта медитации
Заключительный день

Дыхание. Спустя неделю медитации, процесс дыхания становится более осознанным.

Теперь в случае стрессовых ситуаций переключение внимания на дыхание успокаивает намного эффективнее и быстрее, нежели, когда я это делал, не медитируя по утрам. Здесь же мы как бы резко снова входим в процесс медитации и включаем все те ощущения, которые были с нами утром во время практики.

Со временем начинаешь ловить более тонкие ощущения. Я начал ощущать пространство внутри живота, некую неподвижную область внутри которая не движется во время дыхания. Ощущение этого пространства помогает мне в течение дня возвращаться в состояние спокойствия.

Утро получилось отличным, спокойным, умиротворенным, великолепное начало дня. Весь день проходит совсем в другом ключе и с другим настроением.

Через несколько дней после недели ежедневной медитации я лег поздно, встал в 11 утра, не медитировал и решил записать свои наблюдения для сравнения.

Раньше таких дней было большинство в моей жизни. Это, в первую очередь, касается выходных, где можно поспать подольше. Как же этим было не воспользоваться! Увидев колоссальную разницу, я осознал, как ошибался.

День без медитации. Вот, что я записал.

Весь день был полный кошмар по ощущениям, по энергии. Разбитость, туманность сознания, все время зевал, усталость и постоянное желание полежать, а если лег — поспать.

Разница размером в пропасть между осознанным утренним подъемом с медитацией и подъемом в 11 часов (не смотря ан то, что поспал 9 часов!). Небо и земля.

Это только неделя и всего лишь 15 минут в день и абсолютно очевидный видимый эффект.

Я думаю, мой маленький эксперимент с медитацией удался.

Медитация помогает мне отвечать на мои главные вопросы, о которых я рассказал в самом начале, позволяет мне видеть и чувствовать жизнь лучше.

Я для себя все увидел. Медитация уже давно стала для меня ежедневной практикой. Я вижу, как меняется мой день, трансформируется мое сознание, мой взгляд на мир. Теперь я чувствую себя намного лучше.

Эффект медитации можно очень быстро ощутить всего лишь за 15 минут в день. Я стал спокойнее, увереннее.

Настроение улучшилось, стало элементарно радостней жить. Проблемы не создавали столько стресса, как обычно до этого. Все воспринимается легче, даже, я бы сказал, приятнее. Беспричинное чувство счастья внутри.

Укрепляется вера в себя. Снижается количество переживаний, волнений.

Мысли не так хаотично бегают в голове. Ум стал чище, сознание более ясное. Мышление стало более эффективным, фокус внимания собрать легче, концентрация улучшилась.

Если вы еще думаете, то мой совет — медитируйте! Вставайте завтра утром и начните свой день с медитации.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет - не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель - сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! Эффект медитации всего за 15 минут в день на протяжении недели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

БЕСПЛАТНО

Бесплатный курс по медитации Mind Detox 2.0

Популярный курс для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать.

ЧЕТЫРЕ БЕСПЛАТНЫХ ЗАНЯТИЙ

Цигун для начинающих

Можно прожить жизнь, так и не открыв для себя всей ее красоты, не увидев в себе всех способностей и потенциала, который заложен в нас

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

ИСКУССТВО ДЫХАНИЯ

Бесплатный видеокурс по пранаяме

Каждый день мы совершаем более 20 тысяч дыханий! Ты когда-нибудь задумывался о том, как ты дышишь?

СОЗДАЙ СВОЙ ШЕДЕВР

Правополушарное рисование

Стань художником не только на бумаге, но и в жизни. Курс поможет тебе активировать правое полушарие, чтобы «переключить» свой мозг в творческий режим

Викиум

ПОДПИСАТЬСЯ

РАЗ В НЕДЕЛЮ

ВАЖНОЕ И ОТКРОВЕННОЕ

По духовному развитию и саморазвитию

Я подтверждаю согласие с политикой кофиденциальности
https://vdushu.ru

Подписаться