24 февраля 2019        1167         0

Как открыть горловую чакру? Упражнения и асаны для Вишудхи

Как открыть горловую чакру, также известную как Вишудха. Кстати, вот здесь о самом энергетическом центре, его характеристиках и особенностях.

Как открыть горловую чакру Вишудха? Упражнения.

1. Уджайи-пранаяма.

Смысл этой пранаямы заключается в сужении горловой щели. Вдыхая и выдыхая таким образом идет усиленное в несколько раз насыщение кислородом легких. Это невероятно полезная и эффективная техника дыхания.

Давайте попробуем.

Сядьте в удобное положение с прямой спиной, можете даже стоять, это не принципиально. Лицо, плечи полностью расслаблены.

Сделайте несколько неспешных вдохов и выдохов через нос. Когда мы дышим в обычном режиме, мы как бы концентрируемся на носу. Через него воздух входит и выходит из нашего тела, мы это ощущаем, и наше внимание туда направлено.

А теперь попробуйте все также дышать через нос, с закрытым ртом, но при этом перенести внимание на горло. То есть попытайтесь ощутить в первую очередь как воздух входит через горло, при этом горло немного напрягается.

Вы, конечно, дышите носом, но не обращаете на это внимания, а стараетесь почувствовать прохождение воздуха именно через горло.

При таком дыхании его звук меняется. Примерно что-то похожее издают люди, когда спят. Чтобы у вас получилось лучше, во время такого дыхания пытайтесь проговаривать какой-нибудь слог, не открывая рот.

Получится, как будто вы хотите что-то шепотом сказать, но звук остается внутри.  Мы его слышим в виде дыхания, которое получается с другим звучанием, нежели обычное через нос.

Дышите так не спеша. Вдыхайте, задержите дыхание на несколько секунд и также выдыхайте. Продолжительность выбирайте на свое усмотрение.

Эффект Уджайи-пранаямы.

Кроме проработки Вишудхи, уджайи-пранаяма регулирует пищеварение, успокаивает, выводит из тела вредные вещества, происходит общее оздоровление и омоложение организма.

Также улучшается настроение, проходит бессонница, улучшается работа сердца. Уджайи-пранаяма применяется в самых различных асанах для получения дополнительного эффекта.

Легендарный курс по медитации Mind Detox

Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуй сам. Это бесплатно.

2. Джаландхара-бандха.

Как открыть горловую чакру - упражнение Джаландхара-бандха

Джаландхара-бандха

Второе упражнения для работы с горловым энергетическим центром.

Для этой позы обязательно, чтобы колени плотно прилегали к полу. Поэтому выбирайте соответствующую позу.

Смысл джаландхара-бандхи в том, что
перекрывается приток крови к горлу . И как только вы прекращаете ее выполнять, то к горлу устремляется новый поток свежей крови.

Читайте также:  Анахата чакра. Характеристика и особенности

Итак, садитесь в медитативную позу, закрывайте глаза. Сделайте несколько циклов вдохов и выдохов. Статья о позах для медитации.

Далее делаете глубокий медленный вдох и задерживаете дыхание. Теперь медленно прижмите подбородок к груди. Это называется горловой замок.

Руки выпрямлены и лежат на коленях. Вес тела частично перенесен на руки. Внимание в области шеи. Держите задержку и ни в коем случае не вдыхайте и не выдыхайте, пока находитесь в джаландхара-бандхе.

Держите какое-то время, не доводя до дискомфорта и не создавая неприятных ощущений. Расслабляете руки, поднимаете голову и выдыхаете.

Немного восстанавливайте дыхание и делайте еще несколько подходов. Задержку дыхания старайтесь не передерживать, делайте все спокойно и медленно.

Задержка дыхания имеет важное значение в принципе в практиках пранаямы. На сайте есть статья на эту тему. Также я бы посоветовал этот материал о пользе пранаямы.

Эффект джаландхара-бандхи.

Джаландхара-бандха оказывает позитивный эффект на горло, массируя его, улучшает работу щитовидной железы. Замедляется и успокаивается работа сердца вследствие увеличения давления на гортань. Наблюдается общее успокоение всего организма, ума, снятие стрессов и беспокойств.

Асаны, воздействующие на вишудха-чакру.

Как открыть горловую чакру? Для этого мы будем применять специальные позы, асаны.

Для воздействия на высокие чакры, начиная от анахаты, лучше всего использовать позы вверх ногами, а точнее вниз головой, для способствования прилива крови к этим областям. Где наша кровь – там наша энергия.

1. Сарвангасана или стойка на плечах. (ссылка на место в статье «Упражнения для манипура-чакры)

Эта асана уже была вот здесь.

2 . Матсьясана или поза рыбы.

Поза рыбы для раскрытия вишудхи

Матсьясана

Или вариант проще.

Простой вариант Матсьясаны
Матсьясана с вытянутыми ногами

Я думаю, абсолютному большинству лучше пробовать выполнять второй вариант. Первый требует «Лотоса», а это немногим начинающим под силу.

Садитесь на коврик, ноги вытягивайте вперед. Обопритесь на локти, вытяните грудь вперед и, помогая себе руками, потихоньку опрокидывайте голову назад, пока она не коснется коврика и не станет на нем устойчиво.

После этого потихоньку расслабьте руки, положите их перед собой.  У тела будет три опоры: ноги, ягодицы и голова. Спину максимально прогните внутрь, а грудь максимально наружу.

Дыхание спокойное, равномерное, глаза закрыты. Находитесь в позе несколько минут.

Выходите из асаны после выдоха, помогая себе руками и перенося на них вес, чтобы избавить от лишней нагрузки и резких движений шею.

Эта асана тоже направляет голову вниз, раскрывает шею, что способствует открытию вишудха чакры.

Читайте также:  Вред мяса: 11 фактов о потреблении мясных продуктов

Эффект Матсьясаны.

Во время выполнения растягиваются органы брюшной области, что помогает лечению болезней пищеварения. Асана устраняет боли в спине, боли в горле, болезни горла, улучшает работу кишечника, щитовидной железы.

3 . Бхуджангасана или поза кобры.

Эта асана уже была в этом месте.

4 . Уштрасана или поза верблюда.

А эта асана уже упоминалась в этом месте при работе с сердечным центром.

5. Сетуасана или поза «мостик».

Поза "мостик или Сетуасана
Сетуасана

Садитесь на коврик, ноги вытянуты вперед. Руки поставьте назад на сантиметров 30 от тела, пальцы рук смотрят также назад.

Упритесь ладонями в пол, руки должны быть вытянуты, оттолкнитесь и примите необходимое положение. Стопы вместе и смотрят ровно вперед, ноги прямые.

Должно получиться как на изображении. Голова немного запрокинута назад, растягивая шею для проработки горловой чакры.

Все асаны, техники и упражнения необходимо выполнять осторожно, соблюдая все меры безопасности. Если есть опасения, лучше не рисковать. Это ваше здоровье.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет - не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель - сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru

Очень рекомендую!

Бесплатные курсы от лучших мастеров

Не поленись уделить 5 минут своего времени, чтобы ознакомиться. Возможно, именно эти 5 минут изменят всю твою жизнь.

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! Как открыть горловую чакру? Упражнения и асаны для Вишудхи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

БЕСПЛАТНО

Легендарный курс по медитации Mind Detox

Популярный курс для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать.

ИСКУССТВО ДЫХАНИЯ

Бесплатный видеокурс по пранаяме

Каждый день мы совершаем более 20 тысяч дыханий! Ты когда-нибудь задумывался о том, как ты дышишь?

Видео