Итак, свадхистана чакра, упражнения на открытие. О свадхистана-чакре у меня на сайте есть отдельная статья здесь. Эта статья говорит только об упражнениях, асанах и практиках, воздействующих на этот энергетический центр, гармонизирующих и балансирующих его.
Свадхистана чакра. Упражнения на открытие.
1. Бхуджангасана, или«поза кобры».
Эта асана используется в комплексе Сурья Намаскар, поэтому хорошо известна.
Во время выполнения этой асаны, становится возможным контроль своих эмоций, таких как гнев, например (здесь подробно о том, как справиться с гневом). Внимание концентрируете в свадхистане.
Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!
2. Шалабхасана или «поза саранчи».
Ложитесь животом на пол или коврик для йоги, руки вытягивайте назад.
Внимание! В связи с санкциями наложенными на граждан РФ настоятельно рекомендую выводить активы из криптобирж недружественных стран. Для себя я выбрал крупную биржу из ОАЭ лояльную россиянам Bybit.com
Главный плюс - можно пополнять и выводить средства с карточек российских банков по курсу.
После регистрации и пополнения от 100$ вы получите приветственный бонус 25$ а также возможность выиграть до 1000$ в лотереи мистари-бокс. Ссылка на акцию https://bybit.com/bonus rel="nofollow" или при регистрации укажите промокод
На выдохе поднимайте голову, грудь и ноги. Ноги постарайтесь полностью выпрямить, а мышцы ягодиц сожмите.
После построения асаны, старайтесь сохранять ее как можно дольше при ровном и спокойном дыхании.
В идеале пола касается только ваш живот, а ноги соединены.
Кроме того, что поза «саранчи» балансирует свадхистану, также эта асана укрепляет спинные мышцы, увеличивает гибкость, оказывает положительное влияние на мочевой пузырь,способствует пищеварению.
3. Дханурасана или «поза лука».
Ложитесь на живот,согните колени, а руками возьмитесь за лодыжки. На вдохе поднимите голову, грудь и таз. Максимально прогнитесь и сохраняйте асану как можно дольше, равномерно вдыхая и выдыхая.
На выдохе опускайтесь.
Эта поза похожа на натягивание тетивы лука (тетива – это руки). Поэтому можете вообразить себя луком, которому натягивают тетиву, тем самым подтягивая и выпрямляя ноги, что, в свою очередь, будет поднимать торс выше.
4. Скандхарасана или «плечевая поза»
Свадхистана чакра, упражнения на открытие — скандхарасана.
Ложитесь на спину. Пятки пододвиньте к ягодицам, а также согните колени. Оторвите попу от пола и тянитесь вверх, как на рисунке, вытягиваясь максимально сильно, насколько возможно, при этом выпячивая грудь и паховую область вверх.
Спину прогибайте как можно сильнее, чтобы вес шел на голову, на плечи и предплечья, а также на ступни. Находитесь в асане не более минуты.
Кроме открытия и гармонизации свадхистаны, эта асана исправляет сутулость, лечит боль в спине, при этом убирает скопления жира с талии и живота.
5. Пашчимоттанасана или «поза листа»
Садитесь на пол и вытягивайте ноги, направляя носки ваших стоп вверх. Сохраняя спину прямой, дотянитесь ладонями до стоп и возьмитесь за пальцы ног. Пытайтесь уйти в наклон как можно сильнее.
Дышите равномерно и спокойно, концентрируя свое внимание на свадхистана-чакре. Во время наклонов идет интенсивная проработка этого центра.
6. Поза «Мостик». Думаю, нет смысла описывать эту позу, ведь ее все и так хорошо знают.
7. Комплекс Сурья Намаскар. Ему у меня посвящена отдельная статья здесь. Очень советую взять за правило выполнять его ежедневно, потому что этот комплекс оказывает благотворное влияние на весь организм, на все энергетические центры. Он балансирует и распределяет энергию равномерно по телу.
Обращаю внимание, что свадхистана-чакра прорабатывается очень здорово во время наклонов.
Наклоны – это основное упражнение для свадхистаны. Поэтому практически любые наклоны с концентрацией внимания в области чуть ниже пупка будут так или иначе активизировать этот центр.
Пранаяма для раскрытия свадхистаны.
Можно применять «квадрат пранаямы» с концентрацией на этой чакре с сокращением мышц промежности.
У меня на сайте уже есть несколько статей в разделе пранаяма:
- Что такое пранаяма? Влияние пранаямы на продолжительность жизни
- Нади Шодхана пранаяма. Попеременное дыхание через ноздри
- Что такое прана? Где взять эту жизненную энергию?
Медитация
Медитация с концентрацией внимания на свадхистане.
Концентрация на этом центре обязательна при выполнении любых практик для его раскрытия и гармонизации. Внимание должно быть в области чуть ниже пупка – в месте проекции нахождения свадхистаны.
