Манипура чакра. Упражнения на открытие.

Манипура чакра, упражнения на открытие. Об особенностях этого энергетического центра, его характеристиках можно почитать здесь.

Манипура чакра. Упражнения на открытие.

1. Растяжение задней поверхности тела.

Садитесь на пол или на свой коврик для йоги, выпрямите ноги, прижмите колени к полу, носки стоп направьте вверх.

Для начала потянитесь как можно дальше к стопам, не сгибая спину. Задержитесь в этом положении, когда спина выпрямлена, и попытайтесь максимально наклониться к стопам, обхватив их руками. Либо же можете обхватить колени или голени. Все зависит от вашей растяжки. Все это время дышите глубоко и полно.

Контроль дыхания — контроль энергии. Прочитайте о пранаяме в этой статье.

Теперь отпустите свою спину, расслабьте ее и опуститесь максимально низко, как видно на рисунке. Удержите это положение, при этом не забывая о дыхании.

Эта асана, кроме того, что прорабатывает манипуру, помогает исправить осанку, выпрямить позвоночник, положительно воздействует на внутренние органы и имеет множество других положительных качеств.

2. Уттхита Триконасана или поза треугольника.

Принимайте положение стоя, ноги широко расставлены друг от друга. Носки левой ноги (задней) немного завернуты внутрь, правая нога (передняя) направлена вбок.

На выдохе наклоняйтесь вправо, правую руку ставьте на пол или возьмитесь за стопу. Левую руку тяните вверх, максимально ее вытягивая. Тем самым расширяется грудная клетка. Взгляд направлен вверх на левую ладонь.

Во время выполнения асаны дышите глубоко и спокойно в течение 30 секунд. Ноги выпрямлены, руки выпрямлены. Выходите из асаны на вдохе.

Меняете ноги и повторяете еще раз. Во время выполнения все внимание направляйте в область манипура чакры. Такого рода скручивания очень хорошо прорабатывают этот энергетический центр.

Асана благоприятно воздействует на мышцы ног, укрепляет их, тонизирует, устраняет болевые ощущения в шее, спине, укрепляет колени и лодыжки.

Если нужно поработать со Свадхистаной и Муладхарой, то упражнения можно найти здесь и здесь соответственно.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

3. Сарвангасана.

Манипура чакра, упражнения на открытие — Сарвангасана.

Асана очень эффективная, но при этом она не простая в выполнении и требует развитых мышц.

В полном варианте она изображена на рисунке.

Ложитесь на коврик или на что-нибудь чуть повыше коврика. Ложитесь так, чтобы голова лежала на полу, а остальное тело на коврике, чтобы не травмировать шею и голову.

Руки вытягивайте вдоль спины, поднимайте колени к груди и уводите их за голову. Руки переносите за спину и на локтях поднимайте тело вверх до вертикального положения. В позе находитесь несколько минут.

После выполнения в обратной последовательности медленно возвращайтесь назад.

В асане вес тела должен приходиться на плечи. Никакого напряжения и дискомфорта в шее быть не должно ни в коем случае.

Эта асана в первую очередь полезна для развития вишудха-чакры (шейный центр), но также можно практиковать и для активизации других энергетических центров. В нашем случае внимание направляйте в область манипуры.

Поза сложная и, в случае неподготовленности, может быть и опасной. Так что делайте все максимально осторожно. Лучше под присмотром преподавателя.

Если же его нет, то по крайней мере уделите время более подробному изучению техники выполнения этой асаны. Я же даю лишь общие сведения, просто делая упор на то, какие энергетические центры и как можно «прокачать».

Если физические возможности не позволяют выполнить эту асану, то можете начать с выполнения випарита карани мудры. Также можете попробовать делать это упражнение возле стены.

Эту позу по-другому называют королевой асан. И, видимо, неспроста.

Она оказывает положительное воздействие на все тело. Усиливается кровоснабжение мозга, головы. Очищается кровь, улучшается работа легких. Кровь поступает к шее и железам, которые в ней расположены, улучшая их работу.

Благотворно влияет на пищеварение, облегчает работу сердца, так как кровь качать легче. Ослабляются и уходят головные боли. Вы реже подвергаетесь простудным заболеваниям, насморку.

4. Ардха Матсиендрасана или поза скручивания позвоночника.

Упражнения для манипура чакры — Ардха Матсиендрасана.

Садитесь на пол, ноги вместе, вытянуты, носки смотрят вверх, спина прямая (еще эту позу называют Дандасана).

Дальше сгибайте левую ногу, а стопу поместите под ягодицу, как видно на рисунке. На выдохе поворачивайте торс вправо, заводя левое плечо за правую ногу. Левой рукой возьмитесь за правую стопу.

В таком положении старайтесь как можно сильнее уйти в поворот, еще больше скручиваясь, заводя правую руку как можно дальше.

Старайтесь дышать ровно и спокойно. В таком положении пробудьте хотя бы пол минуты, лучше дольше, если сможете.

Эта асана полезна для позвоночника, для нервов, которые из него выходят, мышцы укрепляются, как спинные, так рук и ног. Это упражнение помогает избавлению от сутулости. Улучшается пищеварение, положительно воздействует на весь кишечник, брюшную полость, печень и селезенку.

5. Сантуланасана.

На изображении все очень хорошо видно. Идет большая нагрузка на мышцы живота, что очень хорошо прорабатывает манипура чакру. Поза простая. Но держать ее долго без подготовки очень тяжело. Сделайте несколько коротких подходов, вместо одного длительного.

Ноги прямые спина прямая, руги держат голову, концентрируйтесь в области манипуры.  

6. Агнисара-крийя.

Манипура чакра, упражнения на открытие — агнисара крийя. Агнисара-крийя практикуется только на голодный желудок, поэтому делайте ее или рано утром после сна, или же перед приемом еды.

Становитесь прямо, ноги на ширине плеч, глубоко вдохните носом, как бы направляя поток воздуха в область живота (манипуры). Немного согните ноги в коленях и обопритесь на них руками, как показано на рисунке.

Сделайте полный выдох и максимально втяните живот в себя. На задержке после выдоха полностью втягивайте и выпячивайте живот 20 раз. И только потом вдохните, и несколько раз медленно и глубоко дышите. (подробнее о задержке дыхания)

Повторите агнисару еще 2 раза.

Агнисара-крийя очень мощно и интенсивно прорабатывает манипура-чакру, очень здорово воздействует на пищеварение и кровоснабжение, убирает жировые отложения в области живота и вообще наблюдается улучшение общего состояния организма.

Еще несколько слов.

На этом можно остановиться, хотя это, конечно, далеко не все.

Не забывайте о медитации — напоминаю здесь и вот здесь. Также есть универсальные комплексы упражнений, которые помогают прорабатывать и так или иначе воздействовать на все энергетические центры. Например, Сурья намаскар — вот ссылка.

• Кроме манипуры можете поработать с аджной.
• И свадхистаной.