15 ноября 2018        3449         0

Упражнения для Муладхара чакры. Активация и нормализация

Муладхара-чакра, корневой энергетический центр, о свойствах и особенностях я писал здесь. Сегодня в статье — упражнения для Муладхара чакры, которые нужны для ее нормальной работы.

Упражнения для муладхара чакры.

1 . Ашвини-мудра.

Это упражнение можно выполнять в любой позе, но максимальный эффект достигается в Сарвангасане.

Для начала можете просто принять любую удобную позу, например, ту, в которой медитируете. (о позах для медитации можете узнать здесь)

Упражнения для муладхара чакры - сарвангасана

Основной смысл упражнения сводится к напряжению и расслаблению мышц ануса.

Итак, садитесь в выбранную позу. Закрывайте глаза, успокаивайтесь. Дыхание ровное. Не нарушая ритма дыхания, начинайте сжимать и разжимать мышцы ануса в достаточно быстром темпе.

Стремитесь к тому, чтобы оказались задействованы только мышцы ануса, без участия мышц промежности. С практикой, это будет получаться все лучше.

Как только станет слишком тяжело и появится дискомфорт, остановитесь.

Все. Упражнение окончено.

Есть второй вариант, который я упоминаю в статье о попеременном дыхании. В этом варианте, вы достаточно сильно сжимаете мышцы сразу после вдоха и держите задержку дыхания хотя бы несколько секунд. После чего расслабляете мышцы и выдыхаете.

Эффект ашвини-мудры.

Это упражнение, несмотря на основную направленность на муладхару, оказывает благоприятный эффект на все, так сказать, функции, которые выполняет анус. Избавляет от запоров и геморроя и помогает при простатите.

Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

2. Маха-мудра

Упражнения для развития муладхары. Маха мудра

Итак, садитесь на пол. Левую ногу подгибайте под себя, чтобы пятка оказалась под промежностью. Правая нога прямая и вытянутая.

Наклонитесь к ней и возьмитесь руками за пальцы, как показано на изображении. Спину выпрямляете и вытягиваете. Руки прямые.

Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Затем полный выдох. На следующем вдохе выполните Мула Бандху (или «корневой замок») совместно с брюшным замком.

Брюшной замок представляет собой подтягивание вверх и напряжение мышц живота. Мула Бандха описана ниже.

На задержке дыхания внимание направляете сначала в муладхара чакру, затем в вишуудху, потом в аджну (здесь о вишудхе, здесь об аджне). И затем опять муладхара, вишудха, аджна. В таком положении находитесь до тех пор, пока задержка не доставляет вам дискомфорта.

Как только почувствовали, что больше не можете держать задержку, сделайте медленный выдох.

Выполните несколько таких циклов.

Затем поменяйте ноги. Теперь правую ногу подогните под себя, а левую вытяните перед собой. И выполните все, как описано выше.

Несколько предостережений. Эту практику выполняют исключительно на голодный желудок, а в идеале – на пустой кишечник. Это важно. Также не стоит переусердствовать с слишком длительными задержками дыхания. Не надрывайте свои легкие.

Эффект маха-мудры.

Ум уравновешивается, приходит внутреннее спокойствие и равновесие. Активизируются энергии в теле, и при этом устраняются многие проблемы пищеварения. Можете прочитать статью об энергетических каналах и несколько слов о душевном спокойствии.

3. Бхадрасана.

Для начала сядьте в ваджрасану.

Для начала садимся в вадрасану

Далее колени расставьте максимально широко, немного сдвиньте ступни так, чтобы ягодицы смогли поместиться между ними. Это видно на изображении Бхадрасаны.

Упражнения для Муладхара чакры. Активация и нормализация

Ладони лежат на коленях. Во время практики дышите медленно и спокойно. Спина прямая, таз и ягодицы всем весом находятся на коврике. Положение должно быть удобным и не вызывать дискомфорта и напряжения.

Когда начинает проявляться напряжение, то заканчивайте практику и выходите из асаны. Эта асана нормализует работу муладхара-чакры.

Когда асана принята, переключайте взгляд на кончик носа. Это процесс еще называют «насикагра-дришти».

Если почувствуете боль в глазах, закройте их, пускай отдохнут, потом снова приступайте к упражнению. Первое время, глаза будут уставать очень быстро. Но со временем они привыкнут и натренируются. Все внимание сконцентрировано в муладхара чакре в области промежности!

Эффект бхадрасаны.

Стимулирование и активация муладхары, расслабление мышц в нижней части бедер. Поза очень эффективная и полезная с точки зрения работы с муладхара-чакрой.

4. Мула-бандха.

Итак, садитесь в позу, в которой обычно медитируете. Расслабляйтесь, успокаивайтесь. Пускай дыхание станет медленным и равномерным.

Внимание сконцентрировано в области Муладхары. Делая вдох, сжимайте все мышцы в области промежности, ануса, половых органов. Выдыхая, расслабляем все, что напрягали. На следующем вдохе все снова повторяем. И так далее. Делайте несколько таких циклов, пока не станет слишком тяжело.

Эффект Мула-бандхи.

Это корневой замок, о котором я упоминал немного выше в маха-мудре. Фактически под мула-бандхой понимают сжатие мышц ануса, тазового дна и промежности. Несложное упражнение, но имеющее сильнейший положительный эффект.

Вас ждет прилив сил, а также всеобщее улучшение здоровья организма. Эта практика стимулирует не только муладхара-чакру, но и активизирует остальные нижние центры (а это Свадхистана и Манипура). Также корневой замок препятствует выходу энергии и способствует ее сохранению и поднятию вверх.

Эта практика омолаживает тело, лечит многие заболевания, решает сексуальные проблемы.

5. Вирабхадрасана или поза воина.

Вариаций таких асан три.

Работа с муладхара чакрой - Воин №1, вирабхадрасана

Воин №1

Работа с муладхара чакрой - Воин №2, вирабхадрасана

Второй воин

Работа с муладхара чакрой - Воин №3, вирабхадрасана

Воин №3 (баланс)

В принципе, все прекрасно подходят. Объясню почему. Муладхара находится, как известно, в области промежности. Поэтому асаны, которые в процессе выполнения раскрывают эту области, будут воздействовать на эту чакру. «Воины» как раз делаются с раскрытием области промежности и с нагрузкой на ноги. Поэтому это ничто иное как упражнения для муладхара чакры, ее активации и нормализации.

Рассмотрим подробней Вирабхадрасану, воин №1.

В одном из вариантов исполнения «Сурья намаскар» (здесь описывается весь комплекс) присутствует асана первого воина. Поэтому можно просто начать выполнять этот комплекс упражнений и остановиться в позе воина на более длительное время.

Или же просто расставьте ноги широко, более метра. Корпус разверните вправо, но ноги оставьте неподвижными. Правую ступню направьте вперед, а левую расположите под острым углом к правой (делаем сейчас на правую ногу). Левая нога выпрямлена, правая под прямым углом, как показано на изображении. Спина выпрямлена, руки тянете вверх, сложив их ладонь в ладонь.

Находитесь в этом положении как можно дольше, чувствуя напряжение в области ног и промежности. Все внимание направляйте в район муладхары.

Потом меняйте ноги и повторяйте все сначала.

Второй воин, как видно, похож на первого, разница только в положении рук, которые полностью выпрямлены в прямую линию параллельно полу. Дышите в асанах глубоко и ровно.

В третьем воине вы вытягиваете в прямую линию руки, спину, а также одну из ног. И держите баланс. Напряжение в ногах и мышцах промежности максимально возрастает, что вызывает приток крови.

Для восстановления нормальной работы муладхары также полезно бегать. Во время бега очень интенсивно развиваются многие органы и мышцы. Необычно о беге в этой статье.

На сегодня все.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет - не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель - сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! Упражнения для Муладхара чакры. Активация и нормализация

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

БЕСПЛАТНО

Бесплатный курс по медитации Mind Detox 2.0

Популярный курс для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать.

ЧЕТЫРЕ БЕСПЛАТНЫХ ЗАНЯТИЙ

Цигун для начинающих

Можно прожить жизнь, так и не открыв для себя всей ее красоты, не увидев в себе всех способностей и потенциала, который заложен в нас

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

ИСКУССТВО ДЫХАНИЯ

Бесплатный видеокурс по пранаяме

Каждый день мы совершаем более 20 тысяч дыханий! Ты когда-нибудь задумывался о том, как ты дышишь?

СОЗДАЙ СВОЙ ШЕДЕВР

Правополушарное рисование

Стань художником не только на бумаге, но и в жизни. Курс поможет тебе активировать правое полушарие, чтобы «переключить» свой мозг в творческий режим

Викиум

ПОДПИСАТЬСЯ

РАЗ В НЕДЕЛЮ

ВАЖНОЕ И ОТКРОВЕННОЕ

По духовному развитию и саморазвитию

Я подтверждаю согласие с политикой кофиденциальности
https://vdushu.ru