08 ноября 2017        789         1

В чем польза медитации и простая медитация на дыхание

Прежде чем я расскажу о простой медитации на дыхании, думаю, стоит рассказать, в чем польза медитации.

Польза медитации.

Эта практика уже давно является обыденным явлением в западном мире, полном стрессов. Ученые всегда бьются в поисках решений и лекарств от стресса. Нынешний мир очень стремительный и не дает шанса тем, кто не справляется с его требованиями. Поэтому человеку так важно иметь очень быстрое и эффективное решение его психологических проблем.

Медитация является одним из самых эффективных таких решений.

Этой практике обращения к себе уже тысячи и тысячи лет. Мир Востока, как мне кажется, ушел далеко вперед от мира Запада. Хотя принято считать, что наоборот. Ну, это смотря в чем.

В плане духовного развития и познания божественного себя «цивилизованный» человек безнадежно отстал.

Хорошо, что медитация приходит в нашу жизнь. Это просто потрясающе! Я скажу так, вы просто обязаны включить ее в свой день. Как хотите, но вы просто должны это сделать. И начать можно как раз с медитации на дыхании, которую я опишу чуть ниже.

Медитация имеет множество неожиданных положительных воздействий на наш организм. И да, она прекрасно справляется со стрессами и депрессией.

Но медитация не ограничивается этим. Польза от медитации намного шире.

Бесплатный Авторский курс Игоря Будникова по медитации - самый популярный курс на русском языке! Раскройте для себя скрытый потенциал медитации. И позвольте ей трансформировать вашу жизнь!

Цигун для начинающих. Четыре бесплатных занятия с Косом.
Урок 1. Знакомство с Ци  │ Урок 2. Тибетское сухое умывание │ Урок 3. Утренняя пробуждающая практика │ Урок 4. Вечерняя расслабляющая практика 

Нарисуй ДВЕ картины по Бесплатному видеокурсу Наташи ЕрофеевойЕсли ты думаешь, что совсем не умеешь рисовать, то знай - думать и не уметь это разные вещи. Каждый из нас умеет рисовать!

Получить курс по медитации Получить курс по Цигун Бесплатный видеокурс

Эта практика содержит в себе корни познания нашей души и Бога. Это великая сила. Но чтобы понять это, нужно начать с малого и просто практиковаться. И спустя время вы сможете понять, что вы меняетесь, что вы даже мир стали видеть по-другому, что пришло некое невидимое внутреннее понимание многих жизненных процессов.

Многие проблемы будут видеться совсем под другим ракурсом. Медитация как записывающее устройство, вносит нужные данные куда-то под кору головного мозга, в область подсознания. И вы уже знаете твердо то, о чем даже не подозревали. И скорее она не записывает туда нечто новое, а просто достает то, что уже там есть.

Медитация – мощный инструмент познания себя.

Инструмент раскрытия своего жизненного пути, своей главной миссии. Для которой вы и появились на свет. Только с помощью регулярных практик медитации вы сможете как некое вдохновение, озарение открыть знание своей дороги.

Медитация очень благотворно воздействует на все процессы, протекающие в нашем теле.

Например, при регулярной медитации, количество серой жидкости в мозгу увеличивается, при этом при старении организма, это серое вещество лучше сохраняется.

Читайте также:  Что такое йога и зачем она нужна?

Мозг работает быстрее, лучше справляется с обработкой поступающей информации, память улучшается. Это эффективное средство для принятия решений, для усиления концентрации и внимания.

Повышается иммунитет, улучшается работа сердца, регулируется давление.

Увеличивается ваш КПД при работе. Вы можете сделать больше, чем раньше за более короткое время.

Медитация помогает победить стресс, беспокойства и депрессию. В жизнь приходит спокойствие, а тревоги и раздражительность покидают ее. Вам становится легче справляться со своими эмоциями. Например, с гневом и агрессией. Это необходимо, ведь последствия гнева катастрофичны.

Польза медитации неоспорима. Она приносит гармонию в душу

Если вы давно мечтаете бросить пить, курить, то начните с медитации, тогда ваши шансы увеличатся в разы.

При регулярной практике медитации к вам в голову будет приходить много новых, свежих и интересных идей.

Снижается количество головных болей. Количество позитива в вашей жизни  увеличивается, негатив воспринимается легче и спокойнее, а количество его уменьшается. Приходит ощущение, что все хорошо сейчас и все будет хорошо завтра.

Раскрывает любовь и сострадание к другим людям, делает нас более терпимыми. Повышается уверенность в себе.

В вашу жизнь приходит гармония. Медитация поможет вам полюбить и принять себя.

Польза медитации огромна!

И я не понимаю, почему вы до сих пор не не включили ее в свой день!

Медитация на дыхание.

Сегодня я расскажу, как выполнять простую медитацию на дыхании.

Сядьте в удобную позу. Ничего не должно вас сковывать, ничего не должно мешать, напрягать и отвлекать.

Медитация на дыхание. Пошаговое выполнение

Находиться в ней вам придется как минимум 15 минут. Поэтому она должна быть такой, чтобы спустя это время у вас не болела спина, ноги и шея от напряжения. Заранее подготовьтесь и сядьте максимально комфортно и удобно.

Садитесь обязательно с прямой спиной. Это очень важно, это один из ключевых моментов. В конце статьи будет ссылка на на пост о правильной позе для медитации. Обязательно прочитайте.

Итак, садимся. Тело полностью расслаблено, чувствуем себя комфортно и удобно в этой позе. Все полностью расслаблено, плечи, руки, шея, лицо. Вниманием пройдитесь по каждой части тела и представьте как с прохождением вашего внимания, тело постепенно расслабляется все больше и больше. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. С каждым выдохом отпускайте лишнее напряжение.

Когда вы приняли удобную позу и расслабились, плавно закрывайте глаза и не открывайте их до конца практики.

Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. С каждым вдохом представляйте, что вы наполняете все свое тело расслаблением, а с каждым выдохом отпускаете все тревоги и заботы, которые наполняют ваш ум.

Вы полностью расслаблены, у вас все хорошо. Вы чувствуете себя абсолютно спокойно, ничто не тревожит.

Сделайте еще один вдох через нос и выдох через рот и дальше продолжайте дышать только носом. Дыхание приобретает естественный ритм. Не ускоряйте и не замедляйте его. Пускай оно идет в автоматическом режиме.

А теперь перенесите свое внимание внимание на тело. Ощутите его, почувствуйте его вес, как оно давит на то место, либо на предмет, на котором вы сидите. Осознайте его положение в комнате, в пространстве. Ощутите свою позу, как расположены ноги, как и где лежат руки. Также ощутите вес рук и ног.

Читайте также:  Зачем медитировать или в чем смысл медитации?

Осознайте и услышьте звуки, которые присутствуют в комнате и за ее пределами. Позвольте им быть, не давайте им оценок, не анализируйте, не думайте о них. Позвольте им просто быть, они вам не мешают. Пускай себе существуют.

Направьте все свое внимания на ощущения, которые возникают в теле. Направьте его сначала на макушку головы, затем на лоб, на глаза, на щеки, на подбородок, на затылок, на шею, на плечи, на руки, ладони, пальцы рук, на грудь, живот, на верхнюю и нижнюю часть спины. Постепенно опускайте свое внимание все ниже. Бедра, ягодицы, колени, голени, ступни, пальцы ног.

Задерживайтесь на каждом участке на несколько секунд, пытаясь прочувствовать те ощущения, которые там возникают. Затем, пройдя вниманием от верхушки головы до пальцев ног, медленно перенесите внимание на все свое тело, ощутите его полностью, единым целым. Наблюдайте те ощущения, которые возникают.

Теперь мягко фокус внимания направьте на свое дыхание. Осознайте его, почувствуйте, что вы дышите. Ощутите вдох, выдох. Почувствуйте, как воздух входит в ваше тело через нос, направьте внимание на это место, где воздух касается вашего носа. Там можно очень явно ощутить процесс дыхания.

Теперь начинайте считать вдохи и выдохи. Медленно, глубоко и спокойно. Мысленно повторяйте: «вдох, один», «выдох, один», «вдох, два», «выдох, два» и так далее до десяти. После каждого вдоха и выдоха делайте паузу, ощутите этот момент между вдохом и выдохом, этот момент вакуума и пустоты.

Сделайте три цикла дыханий (3 раза по десять). После чего продолжайте дышать также, но без счета, но осознавая весь процесс прохождения воздуха через нос и его выход из тела обратно в пространство. Чувствуйте каждую его частичку, касающуюся вашего носа. Ощущайте, как ваша грудь поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом. Каждый вдох наполняет вас энергией, плавно растекающейся по всему телу. Дышите так еще несколько минут.

После этого снова направьте внимание на тело, почувствуете, изменилось ли что-нибудь после выполнения практики медитации. Что изменилось, как вы себя чувствуете.

Снова осознайте свое положение в пространстве, в комнате, ощутите свой вес. Несколько мгновений спокойно посидите.

И мягко на выдохе открывайте глаза и возвращайтесь.

Медитация на дыхание завершена.

Мудрость духовных учителей в твоем почтовом ящике.
Статьи и практики для саморазвития.


  Я подтверждаю согласие с политикой кофиденциальности

Очень рекомендую!

Бесплатные курсы от лучших мастеров

Не поленись уделить 5 минут своего времени, чтобы ознакомиться. Возможно, именно эти 5 минут изменят всю твою жизнь.

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже.

Спасибо! В чем польза медитации и простая медитация на дыхание

ТОП статей по теме:

Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. настя:

    Я думаю, польза медитаций очевидна для каждого))Мне они в свое время помогли со стрессом побороться. Сейчас вообще спокойно ко всему отношусь, почти не психую, что заметно облегчает жизнь, конечно)

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *