07 декабря 2018        29         0

Свадхистана чакра. Упражнения на открытие.

Итак, свадхистана чакра, упражнения на открытие. О свадхистана-чакре у меня на сайте есть отдельная статья здесь. Эта статья говорит только об упражнениях, асанах и практиках, воздействующих на этот энергетический центр, гармонизирующих и балансирующих его.

Свадхистана чакра. Упражнения на открытие. 

1. Бхуджангасана, или«поза кобры».

Эта асана используется в комплексе Сурья Намаскар, поэтому хорошо известна.

Первое упражнение еа открытие свадхистаны. Бхуджангасана, или«поза кобры»

Во время выполнения этой асаны, становится возможным контроль своих эмоций, таких как гнев, например (здесь подробно о том, как справиться с гневом). Внимание концентрируете в свадхистане.

Бесплатный Авторский курс Игоря Будникова по медитации Mind Detox 2.0 - самый популярный курс на русском языке уже ставший легендарным! Раскройте для себя скрытый потенциал медитации. И позвольте ей трансформировать вашу жизнь!

Цигун для начинающих. Четыре бесплатных занятия с Косом.
Урок 1. Знакомство с Ци  │ Урок 2. Тибетское сухое умывание │ Урок 3. Утренняя пробуждающая практика │ Урок 4. Вечерняя расслабляющая практика 

Нарисуй ДВЕ картины по Бесплатному видеокурсу Наташи ЕрофеевойЕсли ты думаешь, что совсем не умеешь рисовать, то знай - думать и не уметь это разные вещи. Каждый из нас умеет рисовать!

КУРС ПО МЕДИТАЦИИ  КУРС ПО ЦИГУН КУРС ПО РИСОВАНИЮ

2. Шалабхасана или «поза саранчи».
Работа со Свадхистаной. Асана Шалабхасана или "поза саранчи"

Ложитесь животом на пол или коврик для йоги, руки вытягивайте назад.

На выдохе поднимайте голову, грудь и ноги. Ноги постарайтесь полностью выпрямить, а мышцы ягодиц сожмите.

После построения асаны, старайтесь сохранять ее как можно дольше при ровном и спокойном дыхании.

В идеале пола касается только ваш живот, а ноги соединены.

Кроме того, что поза «саранчи» балансирует свадхистану, также эта асана укрепляет спинные мышцы, увеличивает гибкость, оказывает положительное влияние на мочевой пузырь,способствует пищеварению.

3. Дханурасана или «поза лука».
Дханурасана или "поза лука"

Ложитесь на живот,согните колени, а руками возьмитесь за лодыжки. На вдохе поднимите голову, грудь и таз. Максимально прогнитесь и сохраняйте асану как можно дольше, равномерно вдыхая и выдыхая.

На выдохе опускайтесь.

Эта поза похожа на натягивание тетивы лука (тетива – это руки). Поэтому можете вообразить себя луком, которому натягивают тетиву, тем самым подтягивая и выпрямляя ноги, что, в свою очередь, будет поднимать торс выше.

4. Скандхарасана или «плечевая поза»
Свадхистана чакра. Упражнения на открытие.

Свадхистана чакра, упражнения на открытие — скандхарасана.

Ложитесь на спину. Пятки пододвиньте к ягодицам, а также согните колени. Оторвите попу от пола и тянитесь вверх, как на рисунке, вытягиваясь максимально сильно, насколько возможно, при этом выпячивая грудь и паховую область вверх.

Читайте также:  Энергетические каналы человека (нади). Ида, Пингала и Сушумна.

Спину прогибайте как можно сильнее, чтобы вес шел на голову, на плечи и предплечья, а также на ступни. Находитесь в асане не более минуты.

Кроме открытия и гармонизации свадхистаны, эта асана исправляет сутулость, лечит боль в спине, при этом убирает скопления жира с талии и живота.

5. Пашчимоттанасана или «поза листа»
Упражнение для работы со свадхистаной Пашчимоттанасана или «поза листа»

Садитесь на пол и вытягивайте ноги, направляя носки ваших стоп вверх. Сохраняя спину прямой, дотянитесь ладонями до стоп и возьмитесь за пальцы ног. Пытайтесь уйти в наклон как можно сильнее.

Дышите равномерно и спокойно, концентрируя свое внимание на свадхистана-чакре. Во время наклонов идет интенсивная проработка этого центра.

6. Поза «Мостик». Думаю, нет смысла описывать эту позу, ведь ее все и так хорошо знают. 

 7. Комплекс Сурья Намаскар. Ему у меня посвящена отдельная статья здесь. Очень советую взять за правило выполнять его ежедневно, потому что этот комплекс оказывает благотворное влияние на весь организм, на все энергетические центры. Он балансирует и распределяет энергию равномерно по телу.

Обращаю внимание, что свадхистана-чакра прорабатывается очень здорово во время наклонов.

Наклоны – это основное упражнение для свадхистаны. Поэтому практически любые наклоны с концентрацией внимания в области чуть ниже пупка будут так или иначе активизировать этот центр.

Пранаяма для раскрытия свадхистаны.

Можно применять «квадрат пранаямы» с концентрацией на этой чакре с сокращением мышц промежности.

У меня на сайте уже есть несколько статей в разделе пранаяма:

Медитация

Медитация с концентрацией внимания на свадхистане.

Концентрация на этом центре обязательна при выполнении любых практик для его раскрытия и гармонизации. Внимание должно быть в области чуть ниже пупка – в месте проекции нахождения свадхистаны.

Мудрость духовных учителей в твоем почтовом ящике.
Статьи и практики для саморазвития.
  Я подтверждаю согласие с политикой кофиденциальности

Очень рекомендую!

Бесплатные курсы от лучших мастеров

Не поленись уделить 5 минут своего времени, чтобы ознакомиться. Возможно, именно эти 5 минут изменят всю твою жизнь.
Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже.Спасибо! Свадхистана чакра. Упражнения на открытие.

Читайте также:  Вред мяса. 11 причин, почему я стал вегетарианцем.

ТОП статей по теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *