08 ноября 2017        663         0

Поза для медитации. Главные принципы и виды

В этой статье разберем,  какой должна быть правильная поза для медитации, а также основные правила и принципы, которых надо придерживаться при выборе.

Начнем с главных принципов.

Что самое главное в любой позе?

Она должна быть комфортной. Ничего нигде не болит, не отвлекает. В медитации мы работаем со своим умом и концентрацией. Если в теле будет ощущаться дискомфорт, то мы не сможем нормально выполнять медитативные практики. У новичка голова полна мыслей и справиться с ними сложнейшая задача. А если еще и поза некомфортная и отвлекающая, то тогда вообще можно забыть о нормальной практике.

Хотите сделать себе подарок?

Откройте для себя медитацию!

У Вас есть возможность пройти семидневный курс по медитации абсолютно бесплатно! Эффективность этой техники научно доказана! Для этого не нужно выходить из дома и иметь специальную подготовку. Этот курс доступен и Вам.

 Нас уже более 20 тысяч человек! 

 

  Получить курс

Бонус №1: "Курс по Цигун"

Бонус №2: "Добавь красок в свою жизнь"

Правильная поза для медитации — главные принципы.

Комфорт.

Здесь стоит отметить, что если вы только начинаете заниматься медитацией и до этого никогда не сидели и ничего не знали о позах, то вам первое время будет в любом случае дискомфортно. Потому что вы еще просто не привыкли к ней. Этот тонкий момент нужно различать. В процессе регулярных практик легкий дискомфорт уйдет. Некоторые моменты, например, такие как зуд, некоторое неудобство, могут присутствовать или периодически появляться всегда. На них нужно просто научиться не обращать внимания.

Главный же признак, на который нужно обратить внимание в первую очередь, это боль.

Боли во время медитации быть не должно. Может болеть шея, голова, поясница, могут затекать и неметь ноги, болеть колени.

Этого быть не должно!

Отсутствие сутулости.

Спина должна быть прямой, позвоночник имеет естественный прогиб. Сутулость во время медитации недопустима.

Это необходимо для того, чтобы энергии могли беспрепятственно подниматься вверх, к верхним энергетическим центрам. Если вы сутулитесь, спина сгибается, и свободный ход энергии блокируется.

Чтобы не сутулиться необходимо:
  • Развивать мышцы спины. Работайте над своим телом, качайте мышцы и тогда им будет легко держать спину прямой, и вы перестанете сутулиться.
  • Избавьтесь от привычки сутулиться. В любой момент, когда замечаете себя с кривой спиной – поправляйте себя.
  • Причиной этого может быть слишком низкое сиденье, которое вы используете для медитации. Нужно немного его поднять.
  • Необходимо, чтобы сиденье, которое вы используете для медитации, было немного наклонено вперед. Это позволит снять ненужное напряжение со спины, а позвоночник примет свое естественное положение.
Читайте также:  Как научиться контролировать свои эмоции? Практика трансформации

Не стоит выгибаться в струну, но не нужно и сутулиться. Положение спины и позвоночника должно быть естественным.

Колени.

Они должны иметь опору либо располагаться ниже таза. В первом случае, если вы не можете сесть в позу со скрещенными ногами так, чтобы колени касались пола, то  тогда подложите под них что-нибудь. Висящие высоко в воздухе колени – это большая и распространенная ошибка. Вы так долго не просидите. Очень скоро начнет болеть спина, потому что на нее будет приходится высокая нагрузка. Чтобы колени оказались ниже уровня таза, нужно садиться не на пол,  а подложить что-то вроде небольшого сиденья.

Люди очень гибкие могут сесть так и на полу. Но многим это не под силу, не используя вспомогательных средств.

Правильная поза для медитации должна быть устойчивой.

Не должно быть такого, что вам приходиться отвлекаться, чтобы удерживать тело или части тела в нужном положении. Колени должны лежать естественно, руки тоже должны находиться не на весу а в максимально удобном для них положении. Либо ладонь в ладонь, либо аккуратно лежат на ногах.

В шее не должно быть напряжения. Не шея должна держать голову, а позвоночник, коим продолжением она является. Голова должна быть свободной.

Как же научиться соблюдать эти правила?

Или же как найти ту позу, которая бы всем им соответствовала?

Существует несколько типов поз.

  1. Позы со скрещенными ногами. Это «лотос», «полулотос».
  2. Позы без скрещивания ног (например на коленях).
  3. Позы на стуле, на скамейке для медитации.
  4. Лежачие позы.

Давайте кратко разберем каждую из них.

Поза лотоса.

Человек сидящий в позе лотоса

Ноги скрещиваются. Причем так, что левая нога с перевернутой вверх ступней ложится на правое бедро, а правая нога в таком же положении – на левое. Соблюдаются все правила, описанные выше.

Поза полулотоса. Или Сиддхасана.

правильная поза для медитации Сиддхасана

Это поза немного упрощена по сравнению с позой лотоса. Одна нога просто ложится на пол, вторая ложится поверх нее с направленной вверх ступней.

Поза полулотоса и поза лотоса являются сложными и выполнить их может далеко не каждый. В особенности это касается лотоса. У людей западного мира строение таза не очень-то подходит для выполнения таких асан. Поэтому лучше десять раз подумать и отказаться от их выполнения.

Вы можете наплевать на все и все равно садиться в эти позы, но тогда в будущем можете заработать проблемы с суставами, особенно коленными. Выбирайте эти позы только в том случае, если полностью в себе уверены и не сомневаетесь в своей гибкости и эластичности.

Читайте также:  Медитация осознанности. Как научиться быть спокойным?

Поза на коленях.

Поза для медитации на коленях

Ягодицы находятся между пятками. Долгое сидение в такой позе может вызывать сначала дискомфорт, а затем и боль в области лодыжек.

Скамейка для медитации.

Может быть использована для любой позы, как со скрещенными ногами, так и для позы на коленях (ступни располагаются под скамейкой, ягодицы – на скамейке). Она нужна для того, чтобы немного приподнять таз, тем самым убрать сутулость и нагрузку со спины. Высоту нужно подбирать индивидуально для максимального комфорта.

Кроме скамеек могут использоваться подушки для медитации. Цель их – та же. Есть очень практичные и полезные варианты подушек, которые изготавливаются под заказ, идущие вместе с подкладками под колени, со скошенными краями и свободным пространством в области промежности для ступней ног.

Если по каким-то причинам нет возможности выбрать одну из вышеперечисленных поз, используя либо нет вспомогательные средства, можно медитировать прямо сидя на стуле.

Медитировать можно и лежа. Плюсы такой медитации в том, что тело полностью расслаблено, отсутствует дискомфорт. Минус – можно заснуть. В медитации же ум должен быть бодрым и ясным.

Какую бы вы позу для медитации не выбрали, она должна отвечать всем вышеперечисленным принципам. Лучшим вариантом, на мой взгляд, является использование дополнительных средств для удобства позы. Можно что-нибудь придумать в домашних условиях, либо приобрести подушку для медитации.

Правильная и удобная поза очень важна. Вы сможете отвлечься от внешних и внутренних раздражителей и сосредоточиться на объекте медитации. Ничего не будет вас отвлекать.

Я для себя понял, медитация необходима как воздух. Человек — это душа. И мы должны обратиться к ней, внутрь себя. Там мы сможем найти ответы на главные вопросы. Благодаря медитации вы поймете, что нужно вам, чтобы быть счастливым.

Мудрость духовных учителей в твоем почтовом ящике.
Статьи и практики для саморазвития.


  Я подтверждаю согласие с политикой кофиденциальности

Очень рекомендую!

Бесплатные курсы от лучших мастеров

Не поленись уделить 5 минут своего времени, чтобы ознакомиться. Возможно, именно эти 5 минут изменят всю твою жизнь.

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже.

Спасибо! Поза для медитации. Главные принципы и виды

ТОП статей по теме:

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *